| Объявления |
 |
|
|
 |
| меню сайта |
|
|
|
|
| Поиск |
|
|
|
|
| Наш опрос |
|
Оцените мой сайт
Всего ответов: 206
Как вы пришли на наш сайт?
1. Сайт "Огонь Рейки" найден через поиск в Интернете.3. Узнал(а) из ссылки друзей сайта.4. Пришёл (пришла) по ссылке в Интернете.5. Узнал(а) из социальных сетей.Всего ответов: 229
|
|
| Посоветуй другу |
|
|
|
|
| Наша ссылка |
|
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
|
| Посетили сайт |
|
|
|
|
| Форма входа |
|
|
|
|
|
| Приветствую Вас, Гость · RSS |
27.11.2024, 16:04 |
|
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ.
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 10:25 | Сообщение # 1 |
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
 - СТРЕСС.( СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ).
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ. -Задержите дыхание на 10 секунд. Не делайте глубоких вдохов. Просто задержите дыхание. И обязательно смотрите на часы (в состоянии напряжения кажется, что время идет быстрее).Прошло 10 секунд – выдохните. В это время ни в коем случае не вспоминайте о розовой обезьяне. Повторите так раза три – четыре.Затем сделайте медленный - 3-секундный - вдох и в течение 3 секунд выдыхайте. После семи - восьми циклов опять задержите дыхание на 10 секунд.И снова 6-секундный вдох и выдох. Все это время постарайтесь не думать о розовой или о голубой обезьяне.После 5-6 периодов такого дыхания остановитесь и пробегите мысленно по своему телу с ног до головы. Что Вы чувствуете? Наверняка, напряжения не осталось.Теперь Вы можете идти дальше. Но лучше сразу на консультацию к психологу. Ведь здесь, на консультации, мы сможем овладеть Новым Искусством Жить, с помощью которого легко избавиться от таких проблем, как тревога, волнение, беспокойство, паника, страх.
- УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ.
- Вы не просто пытаетесь расслабиться (ведь в ситуациях стресса это практически невозможно), а в чередовании напряжения – расслабления.
- Сожмите кулаки как можно крепче.
- Подержите это напряжение 3-5 секунд (желательно засекать время по часам или считать).
- Затем резко (!) разожмите кулаки, как будто Вы схватили горячий камень.
- Повторите это 3-4 раза. Затем переходите на плечевой пояс.
- Потом грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра, затем икроножные мышцы и ступни.
- Заканчивать упражнение желательно напряжением - расслаблением всех групп мышц одновременно.
- При выполнении этого упражнения не забывайте следить за своим дыханием.
- 1. Определите самую сильную эмоцию, которую Вы испытывали в течение последних 24 часов. Обратите особое внимание на эмоциональные симптомы стресса.
Техника снятия стресса. - 2. Сосредоточьтесь на этой эмоции. Пусть она появляется до тех пор, пока Вы не ощутите её отчётливо. Необязательно, чтобы эмоция была сильной, достаточно лишь ощутить её в самой малой степени.
- 3. Определите ситуацию, которая вызвала стресс. Что происходило непосредственно перед тем, как у Вас возникла данная эмоция? Постарайтесь не включать в описание Ваши оценки. Ситуация — это то, что было бы на кассете, если бы Вы решили сделать видеозапись происходящего.
- 4. Затем постарайтесь вспомнить свои мысли. Что Вы говорили себе в ситуации, которая вызвала Ваши эмоции? Как правило, мыслей бывает несколько. Попытайтесь вспомнить все.
- 5. Определите, какая из найденных мыслей может вызвать такие эмоции в такой ситуации. Представьте себе другого человека. Если он, имея такие мысли, в подобных обстоятельствах почувствует то же, что и Вы — значит, Вы на верном пути. Если нет - повторите шаги 4 и 5.
- Продолжайте изучение стрессо-генных (вызывающих стресс) мыслей на протяжении недели или двух. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда Вы испытываете стресс. После накопления достаточного объема информации Вы заметите, что определённые мысли повторяются. Это те стереотипы Вашего мышления, которые вызывают у Вас стресс при попадании в определённую ситуацию.
- Когда Вы установите, какая мысль в данной ситуации вызывает у Вас стресс, попытайтесь найти её противоположность.
- Затем хорошенько продумайте эту противоположную мысль как в спокойном состоянии, так и накануне ожидаемого стресса. Если получится сделать это правильно, Вы перестанете испытывать стресс в данной ситуации.
По материалам сайта http://www.rikt.ru/users/nadezhda.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 10:38 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 10:29 | Сообщение # 2 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА. - Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку.
- Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища.
- Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох (если нужно – прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению.
- Напрягите пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и тела были не напряженны. (в течении нескольких секунд, остальные части тела расслаблены!) максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полное расслабление.
- Теперь с силой подверните расслабленные пальцы ног внутрь, к подошвам, напрягая свод стопы и икры (не забывайте, что пальцы ног уже расслаблены и больше не напрягаются!).
- Удержав указанные части в напряжении, через несколько секунд резко расслабьте их.То же самое проделайте с коленями и бедрами.
- Далее переходите к ягодичным мышцам — напрягите их и сожмите вместе; удержав их в состоянии максимального напряжения, расслабьте ягодицы.
- Для этого сильно вдавите подколенные впадины в кровать, стараясь при этом не напрягать икры, своды стоп и пальцы.
- После этого напрягите мускулатуру нижней части живота, с силой направив сжатые вместе бедра вниз.
- Для этого представьте, что вы сгибаетесь, подобно луку, так, словно хотите плечами коснуться ягодиц, и сильно напрягите продольные мышцы спины (вы должны только представлять это, не сгибаясь колесом на самом деле).
-
- Закончив с ногами и туловищем, проделайте то же самое с предплечьями и руками.
Через пару секунд резко расслабьтесь. - Добиться выделения мускулов рук особенно сложно, так что вы при малейшей возможности должны тренироваться в этом отдельно (иначе вы только измучите себя, пытаясь справиться с этим во время упражнения на расслабление).
- Теперь напрягите мышцы шеи, сильно вжимаясь затылком в кровать
Чтобы натренировать мышцы рук, последовательно напрягите и расслабьте сначала предплечья, потом кисти рук и, наконец, ладони (пальцы рук вначале сильно сожмите в кулаки, потом расслабьте).
- После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык.
- Последним будет напряжение мускулатуры волосяной части головы — не раскрывая глаз, «удивленно» вскиньте брови кверху.
- Мысленно проверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения.
- «Поймав» напряженный участок, повторите в нем мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы). http://artreiki.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 10:50 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 10:30 | Сообщение # 3 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ. - Выполняйте лежа.Полностью и глубоко расслабьтесь физически, если нет устойчивых навыков расслабления.После этого не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом.Делайте вдох, считая до 4, потом задержите дыхание, считая до 2, выдохните, считая до 4, и снова сделайте паузу, считая до 2.Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком.
- Это один цикл дыхания; повторяйте его двенадцать-пятнадцать раз, при этом не допускайте гипервентиляции легких, она не всем и далеко не всегда полезна.На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнений тело должно быть совершенно расслабленным, спокойны.
- Внимание на дыхание, слушайте его.Задержав дыхание после вдоха, не перекрывайте гортань (всякое напряжение ненужно и вредно) - а просто остановите движение выдоха и почувствуйте себя «воздушным шаром», паря в воздухе.Во время паузы после выдоха также не применяйте усилий, ощущая, как грудная клетка сжалась под действием атмосферного давления извне
- После последнего цикла полного дыхания, снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета - и быстро, интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы, что бы воздух проталкивался сквозь них.
- Почувствовав желание вдохнуть, перейдите к обычному ритму дыхания.Заключительный цикл очистительного дыхания важен для того, чтобы дать команду подсознанию на восстановление нормального ритма дыхания.После этого можно просто полежать несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.Можно продолжить медитацию любым созерцанием.
Выйдите из медитации. - РАЗРЯДКА.Если вы чувствуете, что ум не спокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно видит сны, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните.Всегда начинайте с выдоха.Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух.Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все.
- Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте.Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд.Затем позвольте телу вдохнуть.Вдохните глубоко — так глубоко, как только сможете.Снова остановитесь на несколько секунд.
- Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды.Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох.Но он должен быть выброшен полностью.
- Выдыхайте тотально и тотально вдыхайте, создайте ритм.Вдох, задержка; выдох, задержка.Вдох, задержка; выдох, задержка.Мгновенно вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена.Настроение пройдет; в вас войдет новый климат. http://artreiki.com
.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 10:44 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 11:15 | Сообщение # 4 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
 ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ.
- «Бегство или борьба», именно к такой реакции призывает нас матушка природа в ответ на предполагаемую угрозу. Во время стресса в нашей крови выделяется адреналин и кортизол, которые должны были бы помочь нам в активных действиях, однако, мы не двигаемся с места, переживаем всё в своих мыслях и всё ещё сидим в машине или за рабочим столом. Пора менять тактику. И в этом вам поможет знание о том, что лучший способ обезвредить гормоны стресса состоит в движении, в том, для чего они были призваны. Независимо от того, какие физические методы вы выберете, ваше тело и мозг воздадут вам хорошим здоровьем.
- Техника прогрессивной релаксации.
Эта техника особенно подойдёт тем людям, которые по тем или иным причинам, находясь в машине или за рабочим столом в офисе, не могут сейчас же просто встать и начать бегать, приседать или отжиматься. Просто начните поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы вашего тела. Ряд исследований говорит о том, что регулярное применение этой техники в некоторой степени уменьшает головную боль людей, хронически страдающих от головной боли. Самое главное, что этот метод достаточно прост, при его применении не требуется покидать рабочее место, однако, с самого начала придётся потренироваться в напряжении различных групп мышц.- Влияние физической зарядки на стресс.
Множество исследований показывает, что физическая зарядка способствует уменьшению уровня стресса. Постараемся перечислить все позитивные стороны физических упражнений, основанных на исследованиях:- Регулярные физические упражнения снижают активность стресс-чувствительных областей мозга, в том числе префронтальной коры и миндалин, в которых «зажигается» искра стресса. Таким образом, симпатическая нервная система меньше реагирует на стресс.
- Регулярные физические упражнения способствует уменьшению выработке адреналина и норадреналина в ответ на умеренный стресс.
- Регулярные физические упражнения увеличивают иммунитет, замечено, что физически активный человек легче справляется с инфекционными заболеваниями.
- Негативное воздействие стресса уменьшается у физически активного человека, вследствие уменьшения выработки стрессовых белков.
- Упражнения в борьбе со стрессом.
Упражнения не только помогают нам справляться со стрессовой ситуацией, но и подготавливает нас к борьбе с будущей возможной депрессией. И это значительное преимущество, которое может получить любой человек, особенно на фоне возрастающей напряжённости жизни, бедности и насилия. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что к 2020 году депрессия станет второй ведущей причиной смерти и инвалидности в мире, есть о чём задуматься. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют более позитивный взгляд на жизнь и менее предрасположены к депрессивному настроению. Начать никогда не поздно, но, не стоит откладывать это до последнего. Следует также отметить, что чем выше интенсивность физических упражнений, тем выше ваша сопротивляемость к депрессивным состояниям.
Существует отличная техника релаксации, которую вы можете применять в любое время и в любом месте, а именно – слежение за автоматической телесной функцией, в частности вы можете контролировать своё дыхание. Ничто не представляется таким удобным, как использование своего дыхания для приведения своего организма в равновесие. У нашего организма есть одна замечательная особенность, внутренний ответ отражается во внешних признаках, тогда как внешние признаки могут вызывать внутренний ответ. Стабилизируйте своё дыхание, сделайте его спокойным и в меру глубоким, тогда ваш организм также начнёт успокаиваться.Приведём простое дыхательное упражнение, в котором вам следует контролировать своё дыхание:- 1. Полностью выдохните.
- 2. Медленно вдыхайте через нос.
- 3. Расширьте диафрагму, заполнив воздухом нижнюю часть лёгких.
- 4. Постепенно наполняя ваши лёгкие сверху вниз, расширьте свою грудь.
- 5. Поднимите плечи, позволяя воздуху заполнить всё пространство лёгких.
- 6. Сделайте короткую паузу, мысли также следует отпустить.
- 7. Расслабьтесь, плавно и полностью выдыхайте воздух через рот.
- 8. Втяните живот, чтобы выпустить последние остатки воздуха (представляя, как стресс уходит вместе с воздухом).
- 9. Наслаждайтесь пустотой в течение нескольких секунд.
- 10. Начните заново.
Делая это упражнение, старайтесь обращать ваше внимание на звук и ощущения от дыхания, отбросив при этом все мысли.
Поскольку разум и мышцы связаны, центральная и периферическая нервная система сообщается друг с другом, массаж способствует больше чем просто релаксации. Массаж способен поднимать ваше настроение и успокаивать ваш ум. Исследования показывают, что во время массажа освобождаются эндорфины, которые успокаивают периферическую нервную систему, улучшается кровообращение, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается сон и снижается депрессия у матерей. Также, массаж снижает уровень кортизола и адреналина.© Newtomorrow.ru 0
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 10:51 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 11:22 | Сообщение # 5 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
 ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ СТРЕССА. Определить все признаки и симптомы стресса довольно таки трудно, поскольку стресс – очень субъективный феномен, и у каждого из нас он может отличаться тем или иным образом. Вещи, от которых один человек может страдать долгое время, могут доставлять удовольствие другому человеку. Мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то краснеет, кто-то начинает активно кушать, кто-то бледнеет, кто-то начинает худеть. Существует множество физических и эмоциональных реакций на стресс, и в этой статье мы опишем основные признаки и симптомы стресса, свойственные большинству людей.- Очень важно научиться распознавать, когда ваш уровень стресса достиг точки, где вы уже не можете его контролировать. Для этого необходимо быть осознанным о том, кто вы, где находитесь, и что делаете. Стресс может быть вашим самым лучшим другом или же злостным врагом. Вот только не каждый человек может определить, когда приходит стресс, и сколько времени он хозяйничает в вашем организме. Стресс коварен и подбирается к вам незаметно. Вы можете даже не осознавать, что испытываете стресс. Можете даже привыкнуть к нему, и не замечать его. И всё бы хорошо, но стресс даже в такой форме может продолжать ослаблять ваш организм, лишая вас многих возможностей.
- Как вы реагируете на стресс?
Психолог Конни Лиллас, чтобы описать три наиболее распространённые способы реакции людей на стресс, приводит аналогию с вождением автомобиля:- Нога на газ – гнев и волнение. Вы взвинчены, чрезмерно эмоциональные и мне можете усидеть на месте.
- Нога на тормоз – замкнутость и угнетённость. Вы закрываетесь от внешнего мира и показываете очень мало энергии и эмоций.
- Нога на обе педали – напряжение и сдержанность. Вы «тормозите» под давлением и не можете ничего сделать. Вы выглядите парализованным, но внутри вы сильно взволнованы.
Далее будут приведены несколько, и даже больше чем несколько, основных признаков и симптомов, свойственных человеку испытывающему стресс. Чем больше симптомов стресса вы обнаружите в себе, тем ближе вы к бесконтрольной точке стресса. ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ СТРЕССА.- Когнитивные симптомы стресса.
- Проблемы с запоминанием новой информации.
- Забывчивость, неорганизованность, беспорядок.
- Трудности в принятии решения.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Недальновидность.
- Пессимизм.
- Тревога или скачки мыслей.
- Постоянное беспокойство.
- Бессонница, ночные кошмары, тревожные мечты.
- Эмоциональные симптомы.
- Капризность.
- Раздражительность или вспыльчивость.
- Внезапные приступы паники.
- Невозможность расслабиться.
- Ощущение перегруженности.
- Чувство одиночества и изоляции.
- Депрессия и ощущение несчастья.
- Тревога, беспокойство, чувство вины, нервозность.
- Гнев, разочарование, враждебность.
- Депрессия, частые перепады настроения.
- Частые приступы плача или мысли о самоубийстве.
- Чрезмерная реакция на маленькие неприятности.
- Физические симптомы.
- Боли и страдания.
- Сжимание челюстей, скрипение зубами.
- Диарея или запор.
- Частое мочеиспускание.
- Изжога, боль в животе.
- Отрыжка и метеоризм.
- Тошнота и головокружение.
- Боль в груди, быстрое сердцебиение.
- Затруднённое дыхание.
- Потеря полового влечения.
- Частые простуды.
- Заикание.
- Дрожь ног, рук или губ.
- Боль в шее, боль в спине, мышечные спазмы.
- Звон и жужжание в ушах.
- Частое краснение и потливость.
- Холодные или потные руки, ноги.
- Сухость во рту, сложное глотание.
- Сыпь, зуд, крапивница, мурашки по коже.
- Необъяснимая и частая аллергия.
- Усталость, вялость, слабость.
- Поведенческие симптомы.
- Излишки в еде или недоедание.
- Слишком долгий или короткий сон.
- Самоизоляция от других людей.
- Проволочки или пренебрежение обязанностями.
- Употребление алкоголя, курение, наркотики.
- Азартные игры или импульсивные покупки.
- Нервные привычки.
- Навязчивое или компульсивное поведение.
- Снижение производительности.
- Ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохую работу.
- Быстрая или бормочущая речь.
- Чрезмерная защита или подозрительность.
- Проблемы с общением.
- Следует иметь в виду, что признаки и симптомы стресса могут быть также вызваны другими психологическими проблемами или проблемами со здоровьем. Если вы испытываете какие-либо из тревожных признаков стресса, важно обратиться к врачу для полной оценки. Ваш врач поможет вам определить, действительно ли симптомы, которые в себе обнаружили, связаны со стрессом. Хотя, если подумать, большинство физических заболеваний как раз являются следствием хронического стресса, и это ещё одна из главнейших причин, почему вам следует научиться управлять своим стрессом.
http://www.newtomorrow.ru.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 10:51 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 11:24 | Сообщение # 6 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА КАК ОДНА ИЗ ПРИЧИН СТРЕССА.
- Люди, которые обладают низкой самооценкой, чувствуют себя не комфортно с самими собой, они не считают себя достойными счастья и любви, и всегда несправедливо критикуют самих себя.
- И, как представляется, здесь не может не пустить корни тревога и стресс, что ещё сильнее ухудшает сложившуюся ситуацию, и является причиной возникновения множества других проблем и расстройств.Если вы обладаете низкой самооценкой, то также боитесь вступать в слишком серьёзные отношения с другими людьми и идти на риск в любой области вашей жизни.
- В результате, вы не получаете столько любви, сколько могли бы получить, и не достигаете такого успеха, которого могли бы достичь, поскольку не считаете себя достойными этого, и это ещё сильнее понижает вашу самооценку. Далее вы можете узнать, каким образом низкая самооценка становится основной причиной стресса и тревоги в вашей жизни.
- Последствия низкой самооценки.
- Помните, что вы способны повысить свою самооценку, в любом возрасте, и лучше, если вы начнёте делать это уже сейчас. Вот только это потребует от вас принятия некоторых мер.
- Обычный человек проходит через периоды низкой и высокой самооценки, и также всегда может склонить чашу весов в одну или другую сторону. Вообще, основной причиной стресса низкая самооценка является для миллионов людей на нашей Земле.
- Повышение самооценки, пора менять ситуацию.Надеюсь, вас утешат следующие слова, никто не рождается с низкой самооценкой, она может становиться выше или ниже в процессе вашего роста и взросления. Пониженная самооценка чаще всего связана с негативным опытом в детстве, но и она поддаётся коррекции.
- С другой стороны вы можете стремиться стать «чрезмерно успешным» человеком, дабы доказать себе и другим, что вы чего-то стоите. И это опять оказывается неэффективным, ведь для подтверждения своей значимости вам приходится бесконечно добиваться успеха, день за днём, час за часом вы достигаете одного успеха за другим.
- Вы можете стать типичным трудоголиком, который всегда занят и не может найти времени на себя, спутника жизни, детей, других членов семьи или друзей.
- Это гипер-бдительное состояние заставляет вас сердиться на незначительные замечания, вопросы, комментарии, у вас может даже упасть настроение из-за малейшей провокации. Давление от жизни в состоянии постоянной тревоги и стресса достигает точки, где вы начинаете страдать от приступов паники.
-
- Ваша неуверенность и куча всевозможных фобий не позволяет вам вступать в близкие отношения с другими людьми. Вы не ходите на общественные мероприятия и скрываете истинные причины отказа критикой или самоотвержением: «Это не мой тип людей, если бы там были другие люди, то другое дело», «Я вообще являюсь противником таких мероприятий», «У меня не настроен идти туда сегодня, может быть потом».
- Основной из причин возникновения стресса и тревоги является самоосуждение, оно приводит к массе всевозможных бед в вашей жизни. Вы никогда не удовлетворены тем, кем вы являетесь и тем, что вы имеете.
- Излишняя критика по отношению к себе и другим:
- обладая низкой самооценкой, вы всегда критикуете себя, и никогда не радуетесь своим достижениям. Вы больше внимания обращаете на негативные суждения других людей о вас, чем на любовь и благодарность тех людей, которые в действительности любят и восхищаются вами.
- Здесь мы может провести отличие между уверенностью и самооценкой. Уверенность в себе часто связана с какой-либо областью деятельности. Вы можете идеально выполнять свою работу, в определённой области деятельности, продолжая страдать от низкой самооценки.
- Таких людей не мало, они велики в своих достижениях, но страдают от низкой самооценки, и их легко узнать по разрушительному поведению по отношению к себе.
- Это находит отражение и вашем отношении к своей семье: вас раздражают их слова и их поведение, вы злитесь на членов семи и можете саботировать ваши отношения с супругом или детьми. И всё это является результатом чувства неполноценности и недовольства собой, пустившим корни в ваше подсознание.
- Поиск одобрения и нерешительность: Низкая самооценка заставляет вас всегда искать одобрения и признания от других.
- Поскольку вы лишены уверенности в себе, вы часто нерешительны и не предпринимаете никаких действий по своему усмотрению. И эта нерешительность становится значительной причиной стресса вашей жизни. Часто люди с низкой самооценкой становятся зависимыми от других людей, от курения, еды, лекарств и массы других, по обыкновению деструктивных привычек.
- Не подвергая себя социальным ситуациям, вы не разрабатываете адекватные социальные навыки, в конце концов, становясь застенчивым и интровертом.
- Тревога, страх и паника: Тревога и страх являются постоянными спутники человека, страдающего от низкой самооценки. Будучи неуверенным в себе вы постоянно наблюдаете за каждым своим действием и действиями окружающих вас людей.
- Вы становитесь слишком чувствительными к любым замечаниям или комментариям, сделанным другими людьми или, даже, вы как будто ожидаете, что вам сделают подлое замечание, и нередко получаете их, в результате получаете стресс.
- Это может привести к депрессии, что заставляет вас искать утешение в прекращении всех социальных контактов. Ваша социальная изоляция ещё сильнее усугубляет ситуацию, стресс и тревога нарастают, и вы попадаете в порочный круг.
- Уверенность в себе против достижений: как человек с низким чувством собственного достоинства вы лишены веры в свои собственные способности. Вы не уверены в каких-либо действиях и последствиях принимаемых вами действий.
- Вы можете бояться ходить на работу, где чувствуете, что оказались в ловушке: отсутствие веры в свои возможности останавливает вас от принятия каких-либо мер. У вас нет веры в способность справляться с новыми ситуациями, которые появляются на новом месте работы.
- Вы продолжаете проклинать работу, которая из-за вашей низкой самооценки перестала приносить вам радость, и продолжаете мириться со своим статусом «недостаточно успешного» человека.
- И вот, опять же стресс, который возникает на многих местах работы, и любые шаги предпринимаемые руководством для облегчения напряжённости вызванной «недостаточно успешными» работниками, оказываются неэффективными.
- Задача это не самая простая, и чтобы решить её потребуется приложить массу усилий. Однако, это возможно, и возможно для каждого человека. Вам необходимо изменить свой взгляд на себя. http://www.newtomorrow.rи.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 10:59 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 11:26 | Сообщение # 7 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
- СТРЕСС ЗАРАЗЕН!
- Известно ли вам, что стресс может быть заразным? Этот факт действительно имеет место быть. Мы социальные существа и окружение оказывает на нас сильное влияние. Мы поддаёмся влиянию со стороны других людей, даже не осознавая это.
- Внушение происходит на уровне подсознания, и здесь не обязательно участвует вербальное общение, хоть и оно имеет большое влияние. Из этой статьи вы узнаете, почему и как вы можете заразиться стрессом от беспокойных людей.
-
- Вы можете стать тревожным, просто находясь с человеком, испытывающим тревогу или стресс. Одним из факторов, почему стресс может быть заразен является психологический феномен под названием стимуляция – мелкое часто дыхание, быстрый разговор, признаки свойственные человеку испытывающему стресс, влекут за собой возникновение этих признаков у вас, если вы находитесь в непосредственной близости с этим человеком или же разговариваете с ним.
- Вспомните то же копирование зевоты, если вы услышали или увидели, как зевает другой человек, у вас на подсознательном уровне может возникнуть сделать то же самое.Подсознательный гипноз между людьми происходит всё время. В дополнение к физической внушаемости, такой как стимуляция, происходит участие системы убеждений.
- Причиной стресса часто являются определенные искажённые убеждения о том, что должно быть первоочередной задачей. Некоторые люди ставят работу и выполнение сроков превыше всего, они не перестают думать об этом даже дома. И, к сожалению, в ущерб нашему психологическому здоровью, в рабочей атмосфере поощряются такие системы ценностей.
- Представьте себе двух сотрудников, одного беспокойного и другого спокойного, они как два противоположных по влиянию гипнотизёра, каждый пытается сопротивляться гипнозу другого. Вот только в рабочей обстановке беспокойный сотрудник имеет преимущество, он может и не иметь способности к влиянию на людей, тем не менее, столь «значимая» для этого места озабоченность делает его более сильным гипнотизёром со своими установками.
- На большинстве рабочих мест, беззаботность часто рассматривается как отрицание обязательств, тогда как беспокойство и тревога поощряется по умолчанию. Работа в полный рабочий день и информационная перегрузка вызывают возникновение низкоуровневого хронического стресса, вы можете даже не замечать его, пока это не приводит к проблемам со здоровьем.
- Чтобы избавиться от этого «невидимого» стресса требуется отдых, и выходных здесь точно не достаточно, необходимо как минимум 20 дней. Вот и получается, что мы испытываем стресс в течение всего года и только к концу нашего отдыха обретаем спокойствие.Лучшим способом избежать заражения стрессом – не ходить на работу, и если вы не можете себе этого позволить, попробуйте предпринять следующие меры:
- 1. Тратьте меньше времени на работе, насколько это возможно.
- 2. Избегайте общения с беспокойными коллегами при каждой возможности.
- 3. Идите на крайние меры, чтобы избежать встреч.
- 4. Никогда не пытайтесь убеждать в чём-то беспокойного, эмоционального человека – лучше покиньте комнату.
- 5. Не разговаривайте, если в этом нет особой необходимости.
- Ни одна из этих мер не является антиобщественной. Беспокойные люди могут заставить вас думать, что вы ведёте себя антиобщественно, не вступая с ними в общение. Они не виноваты в этом, это обычное поведение для беспокойных людей. Остерегайтесь тех, кто скрывает свою тревогу вынужденной весёлостью и чрезмерной говорливостью.
- Помните, что вы сами вольны выбирать, с кем общаться, а кого избегать. Только подумайте, вы же не станете общаться с человеком, который приносит вам боль или вредит вашему здоровью? Здесь, то же самое, беспокойный человек может оказывать на вас негативное влияние, даже неосознанно он может «заставить» вас испытывать беспокойство.
- Будьте осознанны в том, что вы делаете и с кем общаетесь, берегите своё эмоциональное, психическое и физическое здоровье.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:04 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 11:32 | Сообщение # 8 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ТОП 10 ТЕХНИК ПО ОСВОБОЖДЕНИЮ ОТ СТРЕССА.
- Вы можете научиться расслабляться с помощью любого из перечисленных здесь советов. Следует помнить, что стресс это серьёзно, если вы продолжаете испытывать его в течение длительного времени, это может очень негативно сказаться на вашем здоровье.
- Важно научиться быть расслабленным даже в крайне стрессовых ситуациях. Если вы научитесь этому, то сможете использовать стресс ради достижения своих целей, сделаете его своим помощником, а не тем коварным врагом, который способен за короткие промежутки времени превращать вашу жизнь в «ад».
- Стресс не что-то сверхъестественное, время от времени его испытывает каждый человек на земле. Но есть люди, которые испытывают его постоянно, вероятно, просто не обладая знаниями и умением расслаблять своё тело и мозг. Следующие советы помогут вам избавиться от стресса и его последствий. Топ 10 техник по освобождению от стресса.
- 1. Релаксация: Ваш организм сам по себе стремится установить то шаткое равновесие, которое было поколеблено стрессом. Однако, если вы продолжаете оставаться в стрессовом состоянии в течение длительного времени, продолжаете день за днём перебирать мысли о произошедшей стрессовой ситуации в своей голове, ваше тело начинает изнашиваться и его естественная способность к успокоению постепенно стирается. Чтобы оставаться психически и физически здоровым человеком важно предпринимать определённые шаги по освобождению от стресса, и поддерживать стресс на том уровне, который не приносит вам вреда.
Для этого вам необходимо использовать некоторые техники релаксации, как например, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, йога и так далее. Ваши первые попытки применять техники релаксации, возможно, будут «неуклюжими», однако со временем вы научитесь расслабляться, позволяя своему организму устранять последствия стресса. Длительная практика позволит вам оставаться спокойным и расслабленным даже в стрессовой ситуации.
- 2. Медитация: Медитация является неотъемлемой частью индуистской и буддийской традиции. Многих людей привлекают духовные ценности, но даже если вы не склонны к духовным практикам, вы можете использовать медитацию в своей обычной жизни. В медитации нет ничего необычного, это естественная техника глубокого расслабления, которая в долгосрочной перспективе может принести пользу для вашего здоровья
Вы можете попробовать любой из методов медитации и научиться управлять уровнем стресса. Чтобы медитировать совсем не обязательно присутствие наставника. Вы можете научиться медитации из книг, или учебных видео материалов. Разумеется, для достижения результатов вам потребуется некоторая практика, но это того действительно стоит. Кстати, массу полезной информации о медитации вы можете найти на нашем сайте.
- 3. Упражнения: Упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для психического. Они способны освобождать вас от разочарования, они расслабляют ваши мышцы, освобождают эндорфины, устраняют гормоны стресса и помогают вам лучше спать. Очень важно также, чтобы упражнения были регулярными.
Вы можете делать обычные растягивающие и тонизирующие физические упражнения, а также йогу, Тай-Чи, бег по парку или по лесу, ходьбу, езду на велосипеде или плавание. Всё что вам по душе. Физические упражнения помимо расслабления мышц запускают ответ релаксации в вашем организме, что способствует успокоению, улучшению настроения и избавлению от стресса.
- 4. Массаж: Некоторые виды массажа обладают сильным расслабляющим действием, научно было доказано, что массаж снижает уровень гормонов стресса в крови. Среди его позитивных воздействий – снижение кровяного давления и улучшение сна, уменьшение головных болей и расслабление мышц. Массаж также освобождает эндорфины, которые наполняют нас чувством благополучия и уверенности в себе. Массаж может быть более эффективен, чем поддержка близких людей.
Если же во время массажа используются ароматические масла, его воздействие становится ещё более эффективным. Эфирные масла проникают в кровь и помогают успокоить наш мозг, облегчают стресс и улучшают сон. А потому, не поленитесь записаться на массаж, ваше физическое и психическое здоровье гораздо важнее тех денег, которые вы потратите. Будет очень даже не плохо, если вы убедите вашего партнёра, да и вы сами, запишетесь на курсы массажа.
- 5. Управляемая визуализация: Визуализация помогает ослабить испытываемый вами стресс. Дело в том, что вы визуализируете постоянно, в той или иной форме, и, пожалуй, обычные люди гораздо чаще визуализируют, просто представляют, негативный исход ситуации. Вам следует делать нечто совершенно иное. Представляйте себя в тихой приятной обстановке, которая позволяет вам ощутить спокойствие и расслабиться. Старайтесь при этом визуализировать очень детально.
Длительная практика визуализации поможет вам входить в состояние спокойствия и расслабленности в любое время и в любом месте. Вы сможете ослабить напряжение и снизить уровень стресса перед лицом неприятной ситуации, которая в других условиях вызвала бы у вас самые негативные эмоции, связанные со стрессом. На нашем сайте вы также найдёте полезную информацию о визуализации.
- 6. Музыка: Снятие напряжение через музыкальную терапию вполне обычное для большинства людей явление. Однако не каждая музыка ведёт к успокоению. Вам следует выбрать именно такую музыку, которая приятна лично вам, поскольку каждый из нас по-разному реагирует на тот или иной тип музыки. То, что может доставлять удовольствие одному человеку, может раздражать другого.
Прослушивание успокаивающей музыки увеличивает глубину дыхания и производство серотонина – гормона радости. Включите приятную вам музыку и наслаждайтесь её прослушиванием. Если ваша музыка может помешать другим людям, просто слушайте музыку на плейере, используя наушники.
- 7. Глубокое дыхание: Вы когда-нибудь замечали, что происходит с вашим дыханием, когда вы находитесь в стрессовой ситуации? Ваше дыхание становится мелким и частым. Чтобы быть более спокойным, и ослабить стресс, вам следует научиться технике глубокого дыхания. Глубокое дыхание, кроме ослабления стресса и напряжения в вашей повседневной жизни, имеет массу других преимуществ, в частности, для вашего здоровья. Оно позволит вам поддерживать здоровье тела, а также спокойствие и ясность ума.
Качество и глубина дыхания играет важную роль в борьбе со стрессом и в поддержании хорошего физического здоровья. Практикуя простые дыхательные упражнения, вы сможете снизить уровень стресса и поднять настроение за очень короткое время.
- 8. Ароматерапия: Многие эфирные масла, эссенции или растения, известны своими качествами снятия стресса. Лаванда вызывает чувство спокойствия и расслабления, герань снижает уровень стресса. Вы можете использовать эфирные масла для снижения уровня стресса на работе, или же, во время медитации – это удвоит позитивный эффект. Лаванда и герань – не единственные эфирные масла помогающие ослабить воздействие стресса, вскоре на нашем сайте вы найдёте статьи, касающиеся и этой темы.
Эфирные масла, которые используются в ароматерапии, можно просто вдыхать, добавлять в ванну, в массажное масло, использовать в качестве духов или освежителя воздуха. Стоят они не очень дорого, но их позитивные качества в любом случае перевесят цену, которую вы за них заплатите.
- 9. Самогипноз. Это ещё один из самых действенных инструментов управления стрессом. Во время самогипноза или самовнушения вы внедряете в своё подсознание позитивные установки, или же попросту аффирмации, среди которых могут быть настрои на успокоение, расслабление или уверенность в себе. Что угодно. Самогипноз не требует, чтобы установки внушались вам гипнотерапевтом, вы можете делать это самостоятельно, в любое время и в любом месте.
Самовнушение способствует уменьшению гормонов стресса и может быть очень эффективным инструментом по снижению уровня стресса, контролю тревоги и депрессии. Также, с помощью самовнушения вы можете добиваться позитивных изменений в образе вашей жизни. Читайте больше о самовнушении в разделе «Аффирмации».
- 10. Юмор: Смех является одним из самых эффективных методов снижения уровня стресса и тревожности. Эффект юмора может быть просто удивительным. Когда вы смеётесь, в вашем организме снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол, увеличивается уровень эндорфина и укрепляется ваша иммунная систем. Также, увеличивается потребление кислорода, стимулируется сердце, лёгкие и кровообращение. Во время сильного смеха даже тренируются мышцы живота, и облегчается боль.
- Юмор также имеет некоторые психологические выгоды: он позволяет вам видеть в вещах что-то хорошее, комичное. В вашей голове появляется больше позитивных мыслей, повышается чувство удовлетворения, и повышается настроение. Кроме того, люди сильнее тянутся к позитивным людям.
Прислушайтесь к этим советам, и постарайтесь применять их в своей собственной жизни, это сделает вас более устойчивым к стрессовым ситуациям, и, что вполне естественно, улучшит качество вашей жизни. Успехов вам! © Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:06 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 06.08.2013, 11:36 | Сообщение # 9 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
УСПОКАИВАЮЩАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА.
- Каждый из вас знает, что дыхание является естественной и необходимой частью нашей жизни, но известно ли вам, что оно также сильно связано с тревогой и стрессом? В этой статье мы поговорим о роли нашего дыхания для тревоги и стресса и приведём простую успокаивающую дыхательную технику, чтобы помочь вам расслабиться.Дыхание оказывается сильнейшее влияние на наше физическое состояние, а также сильно от него зависит. Когда частота нашего дыхания начинает повышаться, происходит масса физиологических изменений. Возможно, вы замечали это за собой, когда были испуганы: у вас могла появиться одышка, нехватка воздуха и лёгкое головокружение, а также некоторое напряжение мышц вашего тела. Верьте или нет, но способ нашего дыхания является одной из основных причин появления этих и других ощущений, которые вы замечаете во время тревоги.
- Тревожное дыхание.Вы должны уже знать, что дыхание необходимо нам для насыщения тела кислородом, но для того, чтобы кислород усваивался лучше, в воздухе должен содержаться углекислый газ. Так, для эффективной работы нашего тела должен соблюдаться баланс между кислородом и углекислым газом, и баланс этот зависит от того, как быстро и глубоко мы дышим. Разумеется, наше тело требует различное количество кислорода, в зависимости от уровня нашей активности. Когда мы занимаемся физической активностью, уровень необходимого кислорода и углекислого газа возрастает, с другой стороны, когда мы расслаблены, количество кислорода и углекислого газа, необходимого нам для нормальной жизнедеятельности уменьшается.В нормальном состоянии частота дыхания человека составляет примерно 10-12 вдохов и выдохов в минуту. Во время тревоги и стресса баланс между кислородом и углекислым газом нарушается – наше дыхание учащается, а наше тело получает больше кислорода, чем необходимо, другими словами происходит перенасыщение. В результате, в ответ на этот дисбаланс, наше тело отвечает серией химических реакций, с сопутствующими им симптомами, такими как головокружение, смущение, чувство недостатка воздуха, затуманенное видение, повышение частоты сердечных сокращений, онемение конечностей, холодные ладони и потеря мышечной гибкости.
- Успокаивающая дыхательная техника.Сами по себе повышенная частота дыхания и гипервентиляция не особо опасны, если их продолжительность не высока, однако если они продолжаются значительное время, это может вызвать изнурение, и привести к тому, что ваш организм будет отвечать на стрессовые ситуации интенсивной тревогой и паникой.Получение контроля над своим дыханием должно включать как замедление частоты вашего дыхания, так и изменения стиля вашего дыхание. Используйте успокаивающую технику, следуя приведённым ниже шагам, это поможет вам развить лучшую привычку дыхания:
- 1. Сядьте на удобный стул или лягте на кровать.
- 2. Вдыхайте в течение четырёх секунд, если возможно, то через нос.
- 3. Задержите дыхание в течение двух секунд.
- 4. Начинайте выдыхать в течение шести секунд, опять же лучше через нос, затем сделайте паузу, прежде чем вдохнуть снова.
- 5. Практикуйтесь!
Советы для улучшения стиля дыхания: - Когда вы впервые начинаете изменять ваше дыхание, вам, возможно, будет трудно замедлить его частоту. В таком случае упростите дыхательную технику, вдыхая в течение трёх секунд, задерживая дыхание в течение одной секунды и выдыхая в течение 4 секунд.
- Совершая дыхательные упражнения, убедитесь, что вы дышите животом, а не грудью. Вы можете проверить это, положив одну вашу руку на живот, а другую на грудь. Ваша рука, находящаяся на животе, должна подниматься и опускаться вместе с вашими вдохами и выдохами.
- Старайтесь практиковаться как минимум дважды в день, выбирая для этого удобное место, где вы можете расслабиться, вдали от отвлекающих факторов. Это поможет развить вам более расслабленный стиль дыхания. И помните, ваш прогресс зависит от того, как часто вы будете практиковаться.
Используя успокаивающую дыхательную технику, вы можете замедлить ваше дыхание и уменьшить общий уровень тревожности. Вместе с достаточной практикой вы научитесь с большей лёгкостью освобождаться от тревоги и стресса, находясь в стрессовой ситуации.Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:08 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:16 | Сообщение # 10 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
МЕДИТАТИВНАЯ ПРОГУЛКА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ СТРЕССА. Медитация это одна из самых эффективных техник управления стрессом, потому что она имеет большое разнообразие полезных преимуществ. Тем не менее, мало кто считает медитацию сложной практикой. Медитация при ходьбе сочетает в себе преимущества медитации и преимущества тренировки. Она проста в исполнении, тем самым, её легко можно предложить новичкам. Вот как работает медитация при ходьбе: Уровень сложности: легко.
Необходимое время исполнения: 10 – 30 минут.Исполнение:- 1. Выберите удобную одежду и обувь и найдите свободное время для прогулки.
- 2. Начните ходьбу в удобном для вас темпе. Старайтесь сконцентрировать своё внимание на ощущениях в своём теле во время ходьбы. Почувствуйте вес своего тела нижними частями ног. Почувствуйте размах рук с каждым шагом. Если вас начинают посещать мысли, не следуйте за ними, а возвращайте своё внимание на ощущения, которые вы испытываете во время ходьбы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- 3. Вы также можете сосредоточиться на своём дыхании, во время ходьбы. Постарайтесь вдыхать во время того, как вы делаете два шага, и выдыхать в течение следующих двух шагов. Сосредоточьтесь на сохранении вашего дыхания и согласованности его с вашими шагами. Также вы можете использовать технику повторения мантр в своей голове во время ходьбы, опять же в такт вашим шагам. Например, повторяя мантру каждые четыре шага.
- 4. Если вас продолжают посещать мысли о работе или деньгах, которые возникли сегодня утром, или же, если воспоминания о стрессовых ситуациях проникают в вашу голову, постарайтесь не следовать за этими мыслями, отпустите их и медленно перенаправьте своё внимание на настоящий момент, к вашей медитации. Оптимальным временем для медитации во время ходьбы является 30 минут, несколько раз в неделю, если у вас недостаточно времени, вы можете практиковать этот тип медитации даже 10 или 5 минут, это лучше чем ничего. Медитация при ходьбе может принести пользу, даже если вы практикуете её совсем понемногу.
Советы:- 1. Экспериментируйте. Практикуйте медитацию во время ходьбы, используя различный темп ходьбы, различные мантры, различные стили дыхания, и определите, что работает для вас лучше всего.
- 2. Больше практики. Чем больше времени вы потратите на медитацию, тем лучше. Например, гораздо эффективней будет сосредотачивать своё внимание на медитации при ходьбе определённое количество раз в неделю, чем определённое количество минут за раз. Развив привычку, вы всего можете увеличить продолжительность вашей практики.
- 3. Используйте музыку. Музыка может помочь вам развеять свои мысли. Только будьте осторожны, постарайтесь не думать о смысле текста или следовать за мотивом, так ваша медитация перестаёт быть медитацией. Хотя, прослушивание музыки также может уменьшить стресс.
Медитация при ходьбе достаточно проста и может практиковаться во время вашего ежедневного похода на работу или с работы. Успехов вам и всего доброго !© newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:08 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:30 | Сообщение # 11 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ЧУВСТВ. В современном мире наши чувства постоянно атакуются массой различных шумов и запахов, среди них звук дорожного движения, звук электроприборов, музыка и звуки живой природы, запах свежести, всевозможные химические запахи, запах цветов и свежей зелени, нас окружают источники негативных и приятных чувств. Хотя некоторая часть этой сенсорной информации находится вне нашего контроля, мы можем использовать эти же чувства для облегчения нашего стресса. К чувствам, которые могут ослабить стресс следует отнести и чувство юмора.- Звук в борьбе со стрессом.
Найдите такую музыку, которая лучше всего поднимает вам настроение, позволяет вам расслабиться, позабыв обо всём на свете, и просто наслаждаться её течением. Прослушивание этой музыки нормализует вашу эндокринную систему, нейтрализуя гормоны стресса, в сущности, происходит воздействие на парасимпатическую нервную систему, что способствует релаксации. Если хочется, напевайте песню по памяти или подпевайте той, которую слышите, это позитивно воздействует на разум и эмоции. Разбавьте музыку позитивными образами в своей голове, которые уносят вас далеко от стрессовой ситуации, или позволяют взглянуть на неё с другой стороны. Позвольте вашему разуму использовать все свои ресурсы для защиты вашего организма от гормонов стресса. Наиболее важным аспектом музыки является ритм. Быстрое течение музыки возбуждает вашу эндокринную систему, тогда как медленное её течение обладает успокаивающим свойством.- Чувство юмора в борьбе со стрессом.
Прежде чем реагировать на какой-либо стрессовый фактор, сначала постарайтесь просто наблюдать за ситуацией, пытаясь обнаружить в ней что-то смешное. И просто смейтесь, если, конечно, это будет уместно в данное время и место, освободите болеутоляющие эндорфины, которые нейтрализуют гормоны стресса. Известно, что смех и радость по своему действию противоположен негативным эмоциям, следовательно, вызывает обратную реакцию. Великое значение смеха в освобождении от стресса было хорошо продемонстрировано в работе Нормана Казинса. Поэтому, в следующий раз, когда вас начнёт захватывать гнев, смейтесь, смех просто несовместим с гневом, это позволит вам предотвратить негативный ответ на стрессовую ситуацию.
Обоняние было первым чувством, которое появилось в животном мире, и это самое сильное из всех чувств, которое вызывает воспоминания. Определённые ароматы могут мгновенно перенести нас в далёкое прошлое, напомнить нам ситуацию, которая произошла годы назад. Всё потому, что запах имеет прямой доступ к лимбическому отделу нашего мозга, там, где обрабатываются эмоциональные воспоминания, но и там, где гормоны стресса способны причинить нашему мозгу самый большой вред. Возможно именно поэтому, обоняние – первое, что теряют люди старшего возраста. Любому из вас известно, что ароматы обладают притягивающим и отталкивающим действием. И в отличие от других органов чувств, молекулы запаха фактически напрямую вступают в контакт с мозгом. Обонятельные рецепторы можно назвать областью мозга подвергающейся воздействию молекул запахов за его пределами.
В шестнадцатом веке известный швейцарский врач и химик Парацельс экспериментировал над лекарственными соками растений, извлекая и смешивая их, он обнаружил субстанции, которые в современном мире мы называем эфирными маслами. В наше время мы получаем эти уникальные соединения из семян и цветов, корней и коры, фруктов и смол растений. Эфирные масла добавляются в воду ванны или в массажное масло, с целью проведения ароматерапии. Тепло помогает маслам проникать в кожу и кровь, а также посредством испарения молекул эфирных масел запечатлеваться в нашем обонянии, способствуя тем самым некоторым позитивным эффектам, которые мы получаем, чувствуя приятные запахи.Эфирные масла, полученные из растений, являются очень мощными химическими веществами, которые влияют на химию мозга, способствуя выработке гормонов и изменению уровня нашего стресса. Неприятные запахи, безусловно, могут вызвать негативные эмоции, тогда как приятные ароматы оказывают столь же тонкое, но мощное влияние на эмоциональное благополучие. До сих пор не известно точно, каким образом эфирные масла воздействуют на наш мозг, предполагается лишь, что они взаимодействуют с определёнными липидами мембран, вместе с тем влияя на ферментативные процессы.Приведём несколько примеров воздействия эфирных масел на наше состояние, так, цитрусовый аромат в комнате сокращает потребность в применении антидепрессантов, аромат лаванды оказывает успокаивающее действие на большинство людей. Эфирное масло тропического цветка Иланг-иланг способствует выработке гипофизом эндорфинов эйфории. Масло грейпфрута стимулирует мозг на производство естественных болеутоляющих гормонов, так называемых энкефалинов. Запах масла майорана увеличивает производство успокаивающего нейромедиатора серотонина. К слову сказать, ароматерапия довольно интересная область для обсуждения, мы ещё вернёмся к этой теме на страницах нашего сайта.© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:08 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:34 | Сообщение # 12 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ХОЧЕШЬ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ СТРЕССА? ПЛАЧЬ ! У нашего организма есть одна замечательная функция, инструмент, позволяющий снять стресс, которым, по многим причинам, люди стараются не пользоваться, а именно плач. Эта функция столь же естественна как пот, с той лишь разницей, что потение защищает наше тело от перегревания. Естественной же функцией плача является снятие стресса, тревоги и эмоционального напряжения. Если вы хотите легко и естественно освободиться от стресса – позвольте себе плакать.Разумеется, это не самая простая задача. Практически каждого из нас, с раннего детства старались отучить от плача. Особенно мужчин. «Перестать плакать!», «Какой же ты мужчина, если плачешь?», «Хватит реветь, мужчины не плачут», «Хватит плакать, ты должна быть сильной!», «Если будешь плакать не получишь конфет». Какими только способами нас не старались отучить от плача. В результате, плач стал для многих из нас признаком слабости. Ну а в некоторых культурах – плач считается недостойным делом, хотя, на самом деле – плач является естественным способом избавления организма от стресса.Бывают моменты, когда в вашем теле скапливается такое эмоциональное напряжение, что вы просто перестаёте быть в состоянии сдерживать слёзы. Разумеется, чаще всего это свойственно женщинам, они не учились так тщательно скрывать свою печать и радость как мужчины, поэтому лишь в редких случаях женщинам удаётся сдержать слёзы. Но оно и не нужно, как уже было сказано выше, плач это естественный способ избавления от стресса и напряжения.Исследователи Университета Миннесоты обнаружили, что химические вещества, которые накапливаются в вашем теле во время стресса и эмоционального напряжения могут быть удалены из организма вместе со слёзами, тогда как, не будучи удалёнными из тела, они могут стать причиной повышения риска сердечного приступа и повреждения определённых областей мозга. Таким образом, можно сделать вывод, что плач жизненно необходим для нашего выживания и благополучия.Конечно, для плача часто бывает необходимо подходящее время и место. Но вы ведь плачете, в моменты неописуемой радости или бесконечного горя? Вы можете плакать на свадьбе, выпускном вечере или при рождении вашего ребёнка? Так почему же не вы прибегаете к этому способу избавления от стресса, когда это действительно важно для вашего здоровья, во время депрессии и высокого эмоционального напряжения? Этот естественный способ избавления от стрессов может быть лучшим из всех доступных вариантов.
Существует три типа слёз, которые образуются на ваших глазах:- Постоянные или базальные слёзы: Делают поверхность ваших глаз влажной, имеют защитную функцию, содержать воду, липиды, белки и противомикробные соединения.
- Рефлекторные слёзы: Содержат аналогичные базальным слёзам вещества, производятся в ответ на раздражители или посторонние предметы.
- Эмоциональные слёзы: Имеют совершенно другой состав, включают в себя энкефалин, эндорфин и природное болеутоляющее.
«Эмоциональные слёзы имеют более высокую концентрацию белков, марганца и гормона пролактина, который производится во время стресса» - Доктор Керри Лэйн из Техасского университета.Плач является замечательным и достаточно эффективным средством освобождения от стресса, если вы действительно позволяете себе плакать. Плачьте когда чувствуете в этом потребность, пусть слёзы вырываются из ваших глаз, пусть текут по щекам или на вашу подушку, просто позвольте себе рыдать. Выберите место, чтобы никто не мог вас видеть и слышать. Во время плача могут возникнуть и побочные эффекты – в том числе опухание глаз и насморк. Используйте холодный компресс, чтобы контролировать отёк вокруг глаз, если вы забудете использовать холодный компресс, ваши глаза могут остаться опухшими в течение нескольких часов.Когда вы поплачете, действительно поплачете, а не сделаете вид, что плакали, вы почувствуете себя намного лучше. Исследования Университета Флориды показали, что почти все люди после плача чувствуют себя лучше. Подавляющее большинство участников исследования сообщали об улучшении настроения после плача. Помимо улучшения настроения после плача наблюдается улучшение работы мозга, ваше мышление просто становится более ясным и трезвым, так, после плача вам становится легче решать многие задачи.И хотя плач может помочь не каждому из нас, и не во всех случаях, не бойтесь рискнуть. Так, по результатам последних исследований становится ясно, что плач очень положительно воздействует на организм, и улучшает настроение в 88 процентах случаев. Звучит весьма ободряюще, не так ли? Конечно, существуют и другие естественные способы избавления от стресса, среди них упражнения, секс, сон, массаж, ванны, но это не должно являться поводом, чтобы пользоваться и этим замечательным инструментом. В конце концов, для чего же вообще человек умеет плакать? Думаю, ответ очевиден.© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:09 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:36 | Сообщение # 13 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
СНЯТИЕ БЕСПОКОЙСТВА,СЕМЬ ШАГОВ! Беспокойство свойственно каждому из нас, мы беспокоимся по мелочам и по серьёзным причинам, однако, самые стойкие из нас не позволяют беспокойству отнимать всё наше внимание. Особенно важно не позволять себе беспокоиться по поводу беспокойства. Вот уже на протяжении более двадцати лет доктор Роберт Лихи помогает людям справиться со своим беспокойством. Лихи в своей практике использует метод когнитивной терапии, позволяющей сместить ваше мышление в сторону от мыслей, которые вызывают беспокойство и депрессию.Тревожное расстройство в действительности зарождается в процессе вашего мышления, вы мыслите в негативном ключе, что не позволяет вам успокоиться, однако, проходя когнитивную терапию, вы можете избавиться от большинства негативных предубеждений, что способствует уменьшению вашей тревоги. Люди, хронически страдающие от беспокойства и тревоги, на протяжении многих лет не могут возродить надежду на улучшение. Некоторые из них употребляют снимающие стресс и беспокойство препараты, или же антидепрессанты. Вот только такие способы снятия тревоги в редких случаях приводят к улучшению. Кто-то прибегает к менее щадящим методам – таким как алкоголизм и наркомания, чем ещё сильнее усугубляют ситуацию.Известно, что традиционные формы психотерапии могут быть полезны лишь в 20 процентах случаев, в остальных случаях это оказывается бесполезным. Однако есть и хорошая новость. В последние годы были разработаны новые подходы, основанные на когнитивной терапии. К примеру, теперь мы знаем:- Люди фактически менее тревожны, когда они испытывают беспокойство.
- Нетерпимость к неопределённости является наиболее важным элементом беспокойства.
- Страх эмоций и неспособность обработать смысл событий связана с тем, что голова беспокойного человека излишне занята беспокойными мыслями.
Беспокойство не просто пессимизм, это «бесконечный» перебор негативных мыслей, вращающихся вокруг той или иной проблемы. Однажды поняв, почему вы волнуетесь, и почему ваше беспокойство имеет для вас смысл, вы можете начать обнаруживать такие мысли, которые вы можете использовать, или не использовать для помощи самому себе:- В настоящее время существует более глубокое понимание принципов работы беспокойства.
- Мы можем использовать это новое понимание с целью сокращения беспокойных мыслей.
- Три четверти людей испытывающих беспокойство могут в значительной степени помочь себе в решении этой проблемы, применяя новые формы терапии.
Следующая программа, состоящая из семи этапов, поможет вам понять своё беспокойство, узнать о том, как работает ваше мозг, как ваша личность влияет на ваше беспокойство и из чего состоит это наиболее эффективный метод борьбы с беспокойством:- 1. Определение продуктивного и непродуктивного беспокойства.
- 2. Принятие реальности и стремление к изменениям.
- 3. Вступление в противостояние с вашим беспокойным мышлением.
- 4. Сосредоточение на более глубоких угрозах.
- 5. Превращение неудачи в возможности.
- 6. Использование ваших эмоций, вместо беспокойства о них.
- 7. Взятие времени под контроль.
Снятие беспокойства, семь шагов.- 1. Определение продуктивного и непродуктивного беспокойства. Большинство людей, испытывающих беспокойство, можно разделить на две категории: тех, кто думает: «Моё беспокойство сводит меня с ума», и тех, кто считает, что: «Мне необходимо беспокоиться, чтобы быть готовым». Таким образом, вы можете быть обеспокоены по поводу снятия вашего беспокойства, так как считаете, что беспокойство подготавливает и защищает вас. Вы испытываете смешанные чувства по поводу снятия вашего беспокойства, поэтому продолжаете держаться за него, даже если оно делает вас несчастным. Ваше беспокойство становится стратегией, которая, как вы думаете, способна помочь вам. И пока вы не откажетесь от этой веры, ваше беспокойство не ослабнет.
Пришла пора бросить вызов вашему беспокойству, и перестать думать о вашем беспокойстве, как о вашем помощнике. Если у вас нет желания изменить ситуацию с вашим беспокойством, ни один метод не сможет вам помочь. Вам необходимо научиться использовать продуктивное беспокойство путём выявления проблем, к решению которых вы можете подойти незамедлительно. Непродуктивное беспокойство заставляет вас перебирать в своей голове мысли не имеющие под собой объективного основания, например: «что если…..». Вы можете перебрать в голове тысячи и тысячи вариантов возможного разворота событий, при этом заставляя себя волноваться ещё сильнее, и в результате не придя к обоснованному решению. Подойдя к пониманию продуктивного и не продуктивного беспокойства, вы научитесь эффективно решать реальные проблемы.- 2. Принятие реальности и стремление к изменениям. Вы не желаете принимать определённые реалии и возможности, которые вам не нравятся. И ваше беспокойство становится неким протестом против реальности. Однако принятие не означает, что вам должно это понравиться или, что вы должны считать это справедливым. Принятие также не означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Это означает, что вы должны признать, что проблема существует. Также, вы должны принять свои ограничения. Беспокойство обычно крутится вокруг того, что вы должны сделать: должны заработать больше денег, должны оставаться здоровым, должны помочь кому-то, кто не просил вас о помощи. На этом этапе вы должны стать наблюдателем реальности и взять инициативу в свои руки – начать поиск решений, того, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
- 3. Вызов беспокойному мышлению. Вы постоянно делаете негативные прогнозы на будущее, полагая, что можете потерпеть неудачу, и пытаетесь читать мысли других людей, размышляя о том, что окружающие люди подумают о вас, либо мыслите в негативном свете, думая о том, как будет ужасно если вы не получите то, чего хотите. Но задумайтесь, зачем вам позволять таким мыслям приходить вам в голову? На этом этапе вы должны выявить ваши негативные мысли, и наметить работу над их устранением. В этом вам помогут методы и техники позитивного мышления, в изобилии предоставленные на нашем сайте.
- 4. Сосредоточьтесь на внутренней угрозе. Вы беспокоитесь об одних вещах, но, не беспокоитесь о других. Почему? Основным источником вашего беспокойства являются ваши основные убеждения. Ваше беспокойство может крутиться вокруг чувства несовершенности, покинутости, беспомощности, того, что вы выглядите глупым, или действуете безответственно. Вам необходимо выявить и оспорить эти глубинные убеждения о себе, которые заставляют вас испытывать стресс. Этот этап имеет сходство с предыдущим, однако именно в ваших глубинных убеждениях беспокойство набирает свою силу. Процесс выявления негативных убеждений также описан на нашем сайте.
- 5. Превратите неудачи в возможности. Ваше беспокойство, является попыткой подготовки, предупреждения и предвидения неудачи. Неудача может показаться вам катастрофической случайностью, которая может случиться в любую минуту, если вы отключите вашу «защиту» и перестанете беспокоиться, вот только она может случиться в любом случае, будете проявлять беспокойство по этому поводу или нет. Вам необходимо преодолеть свой страх пред неудачей. Помните, что вы не сможете просчитать все возможные варианты исхода ситуации, к тому же, страх перед неудачей может запросто погубить вашу мотивацию. Избавьтесь от страха неудачи как можно скорее, и научитесь видеть в ваших неудачах возможности для вашего роста.
- 6. Используйте свои эмоции, а не беспокойтесь о них. Беспокойство можно также назвать стратегией для избегания негативных эмоций. Вы боитесь своих чувств, потому что считаете, что должны мыслить рационально, контролировать себя, быть ясным в своих чувствах, и держаться на безопасном расстоянии. Вы ведёте себя подобным образом, даже признавая, что ваше беспокойство по поводу ваших чувств, приводит к ещё большему беспокойству. На этом этапе вы должны научиться избавляться от своего беспокойства по поводу ваших эмоций и использовать их в своих целях.
- 7. Возьмите ваше время под контроль. Вы испытываете постоянно ощущение срочности, что вы должны знать всё прямо сейчас, что сроки ложатся на вас мёртвым грузом, и вы ничего не можете успеть. Такое беспокойство свойственно многим людям на земле. Вот только не многие из нас умеют справляться с ним и относиться правильно к своему времени. На этом этапе вы должны научиться управлять своим временем, своими задачами, а также научиться терпению.
Вы можете использовать эту стратегию избавления от беспокойства в любой из сфер вашей жизни, будь то отношения, здоровье, финансы или работа. Помните, что вы можете научиться контролировать уровень своего беспокойства, главное здесь – желание, терпение и, разумеется, труд.© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:11 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:40 | Сообщение # 14 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ? Профессиональное выгорание – одно из самых распространённых явлений, особенно свойственных работникам офисов, долгое время не получавших повышения и не имеющих перспектив для такового. В данной статье мы рассмотрим советы, которые помогут вам справиться с профессиональным выгоранием и вновь вернуться в нормальное русло.Одним из наиболее эффективных способов борьбы с выгоранием на работе – это бросить делать то, что вы делаете, и начать делать что-то другое, проще говоря – сменить работу. Однако, этот вариант вряд ли подойдёт каждому человеку, и если он вам не подходит, вы можете улучшить своё положение, или по крайней мере состояние вашего ума, с помощью следующих советов.- Активное решение проблем. Сделайте проактивный подход – вместо того, чтобы пассивно поражаться над проблемами, возникающими в рабочем пространстве, начните их активно решать. Так вы начнёте чувствовать себя менее беспомощным, поскольку это позволяет вам самоутверждаться и выражаться свои потребности. Если у вас нет полномочий или ресурсов для решения стоящей перед вами проблемы, поговорите с начальством.
- Уточните свои должностные инструкции. Спросите своего босса обновить описание ваших должностных обязанностей и ответственности лежащей на вас. Уясните для себя что вы должны делать, что не является частью вашей работы, чем вы можете оперировать в рамках вашей деятельности, что вы будете получать за сверхурочную работу и работу, не относящуюся к вашим обязанностям.
- Спросите о новых обязанностях. Если вы делаете одну и ту же работу в течение длительного периода времени, попросите ваше начальство, чтобы они дали вам возможность попробовать что-то новое: быть может, работа за другим станком, на другом отделе продаж. Вам будет полезна любая деятельность, отличная от той, которой вы занимались до этого.
- Возьмите отпуск. Если выгорание кажется вам неизбежным, постарайтесь как можно скорее отстраниться от своей работы. Идите в отпуск, используйте ваш больничный, если возможно, возьмите отпуск без содержания – пусть вы не будете получать за это деньги, но зато сохраните и улучшите своё здоровье. Используйте освободившееся время на что-то расслабляющее, съездите куда-нибудь, зарядитесь энергией и рассмотрите перспективы.
- Как справиться со стрессом на работе.
Для того чтобы избежать профессионального выгорания, важно сократиться и начать справляться со стрессом на работе. Начните с определения тех факторов, которые вызывают у вас стресс. Определив их, вы сможете начать принимать меры для решения сложившейся проблемы, изменить условия работы или способ вашего взаимодействия со стрессовой ситуацией.© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:10 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:43 | Сообщение # 15 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ. Случается и такое, когда вы, перешагнув определённую границу, уже не можете предотвратить выгорание. И если это случилось, очень важно серьёзно подойти к своей проблеме. Попытки игнорировать эмоциональное выгорание, может только привести к дальнейшему эмоциональное и физическому повреждению.И хотя советы для предотвращения выгорания всё ещё могут быть полезны на данном этапе, восстановление от эмоционального выгорания требует от вас дополнительных шагов, о них мы расскажем далее.- Восстановление от выгорания, шаг первый: замедление.
Если вы достигли конечной стадии выгорания, любые ваши попытки восстановить отношения или заботиться о вашем здоровье могут не привести к решению ваших проблем. Вам необходимо заставить себя замедлиться и сделать небольшой перерыв. Сократите все обязательства и виды деятельности, которые только сможете. Дайте себе время на отдых, размышления и восстановление.- Восстановление от выгорания, шаг второй: получение поддержки.
Когда вы выгораете, у вас появляется естественное стремление защитить то немногое, остатки вашей энергии, изолируя себя от окружающего мира. Тем не менее, вам следует помнить, что ваши друзья и семья куда важнее, чем ваше желание защититься. Обратитесь к близким вам людям за поддержкой. Просто поделившись своими чувствами с другим человеком, вы можете скинуть со своих плеч часть бремени.- Восстановление от выгорания, шаг третий: пересмотрите свои цели и приоритеты.
Выгорание является неоспоримым признаком того, что что-то важное в вашей жизни уже не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Быть может, вы пренебрегаете тем, что действительно важно для вас? Не исключено, что выгорание – ваша возможность заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливыми, соответственно это поможет вам изменить курс.Эти довольно простые шаги помогут вам справиться с выгоранием, однако не следует торопить события. Выгорание стало вашей реальностью не за один день, а потому потребуется некоторое время, чтобы восстановиться от него, будьте терпеливы, у вас обязательно всё получится, и не забывайте читать наши статьи, они помогут вам справиться не только с выгоранием, но и со многими другими проблемами. © Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:12 |
| |
| |
|
