| Объявления |
 |
|
|
 |
| меню сайта |
|
|
|
|
| Поиск |
|
|
|
|
| Наш опрос |
|
Оцените мой сайт
Всего ответов: 206
Как вы пришли на наш сайт?
1. Сайт "Огонь Рейки" найден через поиск в Интернете.3. Узнал(а) из ссылки друзей сайта.4. Пришёл (пришла) по ссылке в Интернете.5. Узнал(а) из социальных сетей.Всего ответов: 229
|
|
| Посоветуй другу |
|
|
|
|
| Наша ссылка |
|
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
|
| Посетили сайт |
|
|
|
|
| Форма входа |
|
|
|
|
|
| Приветствую Вас, Гость · RSS |
25.04.2024, 06:47 |
|
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ.
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:46 | Сообщение # 16 |
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
БЫСТРОЕ СНЯТИЕ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ЧУВСТВ. СОВЕТЫ.
- Ваши чувства – величайший дар, которым одарила вас природа. Ваше зрение, слух, вкус, обоняние и осязание – ваши практически единственные инструменты изучения мира. Благодаря вашим чувствам, вы знаете этот мир таким, какой он есть. Но изучение – не единственное, чего вы можете достичь с помощью своих чувств. Ваши чувства могут стать вашими самыми влиятельными помощниками в деле снятия стресса.
- Советы по поиску сенсорного вдохновения.
Мир полон красок, запахов и звуков, вы можете получить сенсорную информацию повсюду. Даже по дороге на работу или домой вы можете видеть вокруг себя множество прекрасных вещей, которые радуют глаз, вы можете чувствовать свежий запах хлеба местной хлебопекарни, запах кондитерских изделий, запах весны. Вы можете слышать пение птиц, журчание ручья или плеск капель дождя. Этот мир богат своими проявлениями. И хотя, главное место среди самых гармоничных звуков, видов и запахов, следует отдать природе, современный мир полон прекрасных вещей. Вот несколько идей, которые помогут вам найти своё сенсорное вдохновение. - Воспоминания – вспомните себя ещё маленьким, что вы делали, чтобы успокоиться? Если вас успокаивало одеяло или мягкая игрушка, вы можете использовать тактильную стимуляцию. Попробуйте обвязать вокруг шеи лёгкий, приятный на ощупь шарф или подержать кусок мягкой замши в вашем кармане.
- Наблюдайте за другими – понаблюдайте за другими, каким образом они справляются со стрессом? Это наблюдение может дать вам кучу полезной информации. Просто спросите вашего знакомого, каким образом он справляется со стрессовой ситуацией, и остаётся сосредоточенным, даже находясь под давлением, возможно, его метод будет работать и у вас.
- Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар? Быть может, ваша мать чувствовала себя более спокойно после долгой прогулки. А что делал ваш отец, после тяжёлого рабочего дня? Попробуйте некоторые из вещей, которые они делали, чтобы расслабиться, разумеется, если эти методы не причинят вреда вашему здоровью.
- Отдохните от технологий.
- Попробуйте включить расслабляющую музыку, вместо просмотра очередного телесериала или шоу. Прокатитесь на лодке по тихому заливу, прокатитесь верхом, покатайтесь на лыжах.
- Стоите в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того чтобы говорить по своему сотовому, воспользуйтесь моментом, чтобы понаблюдать за людьми. Обратите внимание на то, что вы видите и слышите.
- Вместо проверки вашего электронного ящика, сделайте несколько глубоких вдохов, взгляните в окно, или выпейте чашу тонизирующего чая.
- В ожидании встречи, не поддавайтесь искушению повторить текст обсуждения, и сделайте себе массаж рук.
- Сделайте быстрое снятие стресса вашей привычкой.
Снятие стресса должно быть вашей привычкой. Малоэффективно, если вы будете вспоминать об этом методе в тот момент, когда стресс станет не на шутку щекотать ваши нервы. Предотвратите его в самом начале. Безусловно, что, только начав практиковать этот метод, вы будете испытывать некоторую долю неуверенности, однако со временем вы научитесь уверенно справляться со своим стрессом, используя свои чувства. Важно сделать это своей привычкой, и вот каким образом: - Начните с малого. Вместо тестирования инструментов быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемых источников стресса низкого уровня, как, например, приготовление ужина в конце дня или подсчёт расходов на сегодня.
- Определение и цель. Подумайте только об одном источнике стресса низкого уровня, который, как вы знаете, будет проявляться несколько раз в неделю. Дайте себе обещание быстро снимать этот стресс всякий раз после его возникновения. Спустя несколько недель захватите в вашу практику снятие стресса других источников, затем третьих и так далее.
- Экспериментируйте. Экспериментируйте с наибольшим количеством сенсорной информации. Так, если вы практикуете быстрое снятие стресса от вашего путешествия на работу, тогда в один день используйте запахи, в другой день вкус, в третий – музыку, и так далее.
- Пусть это будет весело. Если один метод не сработает, не стоит в нём разочаровываться. Отложите его в сторону, возможно, он будет более эффективен в работе с другими источниками стресса.
- Говорите об этом. Беседуя о методах быстрого снятия стресса, вы быстрее можете внедрить их в свою жизнь. Обязательно заведите увлекательный разговор о теме снятия стресса.
Быстрое снятие стресса, советы.Хорошая сторона методов быстрого снятия стресса состоит в понимании того, что вы контролируете окружение. Даже если вы определяете своё рабочее пространство или комнату как «зону без стресса», вы контролируете то, что находится в пределах этой зоны. Значит здесь у вас меньше поводов для беспокойства. Далее будут приведены советы, которые помогут вам быстро справиться со стрессом в домашних условиях и на работе. - Быстрое снятие стресса дома:
- Отвлекитесь. Предотвратите ваш стресс игрой живой музыки. Зажгите свечи. Мерцание и запах будет стимулировать ваши чувства. Носите одежду, которая заставит вас чувствовать себя спокойно и уверенно.
- Кухня. Охладите кухонное волнение вдыханием запаха каждого используемого ингредиента, даже если вам придётся просто открыть банку. Приведите себя в восторг деликатной текстурой яичной скорлупы. Оцените по достоинству аромат лука.
- Дети и отношения. Предотвратите потерю вашего спокойствия от супружеской ссоры глубоким дыханием и сжиманием кончиков большого и указательного пальцев. Если ваш малыш завёл истерику, нанесите крем на свои ладони, растирайте его и вдыхайте его аромат.
- Сон. Слишком взволнованы, чтобы прилечь? Попробуйте использовать белый шум вашего компьютера в качестве фонового звука или увлажните ваш воздух распылителем для лёгкого запаха в воздухе.
- Создайте убежище. Если оседает беспорядок, потратьте десять минут каждый день на создание порядка и организацию. Покрасьте стены вашими любимыми цветами или наклейте новые обои, повесьте фотографии, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, распахните шторы, чтобы пустить в вашу комнату естественный свет. Создайте укромный тихий уголок у себя дома.
- Быстрое снятие стресса на работе.
- Встречи. Во время стрессового совещания, продолжайте осознано следить за своим дыханием. Массажируйте кончики пальцев. Сгибайте пальцы ваших ног. Выпейте кофе.
- Телефонный разговор. Вдыхайте заряжающие ароматы, например, лимон, имбирь, мяту или кофейные зёрна. Во время разговора ходите взад и вперёд, чтобы сжечь избыток энергии. Человек с другой стороны провода всё равно вас не видит.
- За компьютером. Попробуйте поработать стоя. Делайте приседания с десятиминутным интервалом. Оберните мягкий шарф вокруг шеи. Посасывайте мяту.
- Перерыв на обед. Совершите прогулку вокруг здания или по стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите с любимым человеком.
- Ваше рабочее пространство. Поместите семейные фотографии на рабочем столе, или же другие изображения и памятные подарки, которые напоминают вам о жизни вне офиса.
Эти довольно простые советы помогут вам быстро справиться со стрессовой ситуацией и предотвратить возникновения последствий стресса для вашего организма. Поставьте ваши чувства на защиту вашего эмоционального благополучия.© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:14 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:50 | Сообщение # 17 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ВЫХОД ИЗ ОБЩЕГО ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА:ПРАКТИКА, ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ. 
Беспокойство на самом деле больше чем просто чувство. Это физическая реакция тела «борьба или бегство» на угрозу, мнимую или реальную. Ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а также появляется головокружение. - Когда вы расслаблены, в нашем организме происходит иная реакция – полностью противоположная реакции «борьбы или бегства». Ваш пульс замедляется, дыхание становится реже и глубже, мышцы расслабляются, стабилизируется кровяное давление.
- Так как невозможно быть беспокойным и расслабленным одновременно, усиление ответа релаксации будет способствовать освобождению от тревоги.Если вы боретесь с общим тревожным расстройством, вам могут помочь такие методы релаксации как прогрессирующая мышечная релаксация, глубокое дыхание и медитация, они позволят вам расслабиться, тем самым освободить вас от тревожного состояния. Только помните, что вы добьётесь большего успеха, если будете практиковать релаксацию на регулярной основе.
- Постарайтесь уделять себе как минимум тридцать минут в день. Когда вы усилите свою способность к релаксации, ваша нервная система станет менее реактивной, и вы выработаете, скажем, иммунитет к беспокойству и стрессу. Со временем ответ релаксации будет приходить всё легче и легче, пока это не станет для вас естественным.
- Итак, техники релаксации:
- Прогрессивная мышечная релаксация: Когда вами начнёте овладевать беспокойство, начните выполнять технику прогрессивной мышечной релаксации, она позволит вам выпустить мышечное напряжение и сделать «перерыв» от ваших забот. Технология предполагает систематическое напряжение и расслабление различных групп мышц в вашем теле. Когда ваше тело расслабится, за ним последует ваш ум. И вы станете более спокойны.
- Глубокое дыхание. Если вы испытываете беспокойство, ваше дыхание, скорей всего, учащено. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы как головокружение, одышка, покалывание в руках и ногах. Эти физические симптомы пугают, что ведёт к дальнейшему усилению тревоги и паники. Однако, начав применять технику глубокого дыхания, вы обратите эти симптомы вспять и сможете успокоиться.
- Медитация. Существует множество видов медитации и практически каждая из них способствует уменьшению беспокойства. В частности, наиболее перспективной для уменьшения признаков беспокойства, является техника медитации на концентрацию. Исследования показывают, что медитация на концентрацию может реально изменить ваш мозг. Регулярная её практика повышает активность левой стороны префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство покоя и радости.
Кроме этих трёх техник релаксации существует ещё масса других техник, которые способствуют успокоению вашего мозга и расслаблению вашего тела. Более подробно о техниках релаксации вы сможете прочесть в статье нашего сайта: Релаксация для освобождения от стресса. Успехов вам, старайтесь быть более спокойными и счастливыми!© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:17 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:52 | Сообщение # 18 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ПЯТЬ ШАГОВ ОТ ТРЕВОГИ К СПОКОЙСТВИЮ.  - Примите беспокойство. Приветствуйте его. Не боритесь с ним. Замените своё неприятие, гнев и ненависть на принятие. Сопротивляясь, вы продлеваете его непривлекательность. Вместо этого, позвольте ему быть. Не делайте его ответственным за то, как вы думаете, чувствуете, или действуете.
- Следите за беспокойством. Посмотрите на него без осуждения – будто в нём нет ничего плохого и ничего хорошего. Оцените его по шкале от одного до десяти, и осмотрите его сверху вниз. Будьте отстранены. Запомните, вы – не ваше беспокойство. Чем больше вы отделяете себя от опыта, тем больше вы можете просто смотреть на него.
- Действуйте вместе с беспокойством. Действуйте так, будто вы не есть беспокойство. Действуйте вместе с ни. Замедлитесь если нужно, но продолжайте идти. Дышите медленно, в обычном режиме. Если вы побежите от ситуации, ваша тревога уменьшится, но вместе с этим усилится ваш страх. Если вы просто будете идти, ваш страх и беспокойство уменьшатся.
- Повторите шаги. Продолжайте принимать ваше беспокойство, смотрите и действуйте с ним до тех пор, пока оно не снизится до комфортного уровня. Это произойдёт. Просто продолжайте повторять эти три шага: принятие, слежение и действие вместе с беспокойством.
Ожидайте лучшего. Вероятность возникновения того, чего вы боитесь, невероятно мала. Признайте, что определённое количество тревоги это нормально. Ожидая возникновения будущей тревоги, вы ставите себя в хорошую позицию, чтобы принять её, когда она придёт снова.Надеюсь, эта интересная стратегия поможет вам не только справиться с тревогой, но и сделать себя более устойчивым к тревоге, которая возможно, и скорей всего, возникнет в будущем, главное – вы будете уже готовы к этому. Успехов вам, мира и добра.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:18 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:55 | Сообщение # 19 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ВОСЕМЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ДЕПРЕССИИ.  - Восемь советов для преодоления депрессии.
- 1. Примите своё состояние. Прежде всего, вам необходимо понять, что депрессия, которую вы испытываете, это естественное состояние души, которое время от времени испытывают миллионы людей по всей земле. Жизнь так устроена, что одно время мы встречаемся с неудачами, а в другое нам сопутствует успех и радость достижения. В моменты, когда нас постигает серия неудач, легко впасть в депрессию, но если вы принимаете её как временный фактор, который скоро пройдёт, вы будете иметь над своим состояние большую власть, чем прежде.
- 2. Будьте внимательны к приходящим мыслям. Особенное внимание следует обращать на мысли о себе и о своей жизни. Если, вставая утром, вы будете говорить себе, насколько вы слабы, и насколько трудна жизнь, это только усилит вашу депрессию. С другой стороны, сосредотачиваясь на позитивных мыслях и пресекая любые поступающие в вашу голову негативные мысли, вы ослабляете воздействие на вас депрессии. Просто направляйте свои мысли в позитивное русло, возьмите старые фотографии, и вспоминайте весёлые случаи из своей жизни, это невольно вызовет у вас улыбку, и в какой-то мере повысит ваше настроение.
- 3. Разработайте отношение благодарности. Находясь в депрессивном состоянии людям трудно испытывать благодарность к чему-либо, большинству из них кажется, что их жизнь окутана беспросветной тьмой. Ну а вы вместо этого, постарайтесь думать о том, что у вас есть вместо того, чего у вас нет, и старайтесь при этом выражать благодарность Богу или Вселенной за то, что у вас есть. Начните думать о ваших достоинствах, о вашем хобби, работе, друзьях, о пище, которая вам доступна. Постарайтесь признать, что многим людям на земле, возможно, живется не так сладко как вам, и ваши обстоятельства, по сравнению с тем, в каких условиях живёт большинство обездоленных людей, не так уж и безнадёжно.
- 4. Избегайте принятия тонизирующих веществ. В особенности избегайте алкоголя – поскольку принятие алкоголя лишь на незначительное время способно ослабить депрессию и отвлечь вас от проблем. Когда воздействие алкоголя закончится, вы можете испытать ещё больший стресс и депрессию – проблемы остаются там, где они были, ну а вы, ослабленный алкоголем, с большей опаской начнёте смотреть на сложившиеся обстоятельства. С не меньшей осторожностью следует отнестись к кофеину и продуктам с высоким содержанием сахара – их способность повышать тонус мимолётна, и впоследствии принятие этих веществ может привести к незначительному опустошению энергетической целостности вашего организма. Говорить о более сильных наркотиках, думаю, не имеет смысла – сторонитесь их как огня.
- 5. Старайтесь заниматься делом. Бездействие может усилить поток поступающих негативных мыслей, тогда как, занимаясь делом, вы отвлекаетесь от подобных размышлений и сосредотачиваете внимание на текущих делах, соответственно, открывая двери своего разума более позитивным мыслям. Но, прежде чем приступить к делу, подумайте, чем бы вы хотели заняться больше всего? Быть может, у вас есть какое-либо хобби, занятие которым приносит вам удовольствие? Вот на что, вместо депрессии, следует тратить свою энергию. Просто занимайтесь тем, что вам нравится, это на порядок ослабит депрессию и, возможно, сведёт её на «нет».
- 6. Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая зарядка оказывает значительное воздействие на ваше самочувствие и здоровье в целом. И воздействие это имеет позитивный характер. Как говорится «движение это жизнь». Физические упражнения разгоняют кровь в вашем теле, что позволяет вашему организму с большей эффективностью избавляться от разрушающих токсинов. Сделайте утреннюю зарядку обязательной задачей каждого дня. Кроме того, совершайте небольшие прогулки на свежем воздухе, лучше всего, по зелёному парку или по лесу. Хотелось бы уточнить один момент: если ваше физическое здоровье не позволяет перегружать свой организм, проконсультируйтесь с лечащим врачом, насколько регулярные физические упражнения будут вам полезны.
- 7. Совершайте добрые дела. Когда вы испытываете депрессию, как правило, ваши мысли настроены против вас. Вы ругаете себя за свою беспомощность, за ситуации, которым позволили произойти, за обстоятельства, которые сложились вокруг вас. А почему бы вам не обратить внимания на тех людей, кому, возможно, много хуже чем вам? Наверняка вы изменили бы свой взгляд на себя и свою жизнь, начать помогать другим людям. Вступайте в благотворительную организацию, посетите одиноких пожилых соседей, которые, возможно, были бы благодарны за вашу безвозмездную помощь. Посетите одиноких людей, по воле несчастного случая оказавшихся на больничной койке, поддержите их просто своим присутствием, позвольте ощутить, что кому-то в этом мире не всё равно.
- 8. Смените обстановку. Зачастую, сама обстановка мешает вам полностью избавиться от депрессии. Так, приходя домой или на работу, вы видите вокруг себя одни и те же вещи, что невольно нагоняет скуку, да и ходите вы из дома на работу по одному и тому же маршруту. Вы наверняка знаете, в какое кафе пойдёте обедать завтра и послезавтра. Вы наверняка знаете, что встретиться со старыми друзьями сможете только через полгода. И вы наверняка знаете, что будете делать с супругой или супругом вечером. Измените ваше расписание. Мы приживаемся с рутиной и перестаём замечать, какое воздействие оказывает на нас скучная жизнь. Начните делать что-то новое и по новому, смените обстановку дома и на работе, спустя короткое время вы заметите разницу между тем, каким вы были до этого, и каким становитесь, начиная пусть незначительно менять свой образ жизни.
Помните, всё в ваших руках, даже сейчас, когда вы испытываете столь негативные чувства по отношению к себе и к окружающему вас миру. Вы в силах изменить ситуацию к лучшему, вы в силах найти смысл жизни и вновь обрести радость. Вы в силах сделать себя и окружающих вас людей более счастливыми, чем это было прежде. Ну а если с чем-то не можете справиться, не забывайте, что вокруг вас есть люди, готовые и способные помочь вам и поддержать вас. В частности, сейчас в России, начинают активно развиваться центры психологической помощи, где, вероятно, в большем количестве работают люди, желающие помогать другим. И не забывайте, вы можете многое. Я в вас верю, верьте и вы в себя!© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:18 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 12:57 | Сообщение # 20 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ МУЖЧИНАМ? 
- Большинство людей привыкло считать, что депрессия присуща только женщинам, и что мужчины обладают иммунитетом к этому коварному заболеванию, однако такое мнение далеко от истины. Конечно, среди женщин депрессия распространена больше, особенно в предродовой и послеродовой период, но и у мужчин бывают трудности, которые не позволяют им увидеть просвета на горизонте. Мужчины в отличие от женщин не привыкли делиться своими проблемами с другими людьми, считая депрессию проявлением слабости, они предпочитают переносить и справляться с ней в одиночку. В этой статье вы найдёте 12 советов, которые помогут мужской половине населения справиться с депрессией.
- 8 способов справиться с депрессией мужчинам.
- 1. Придите к пониманию мужской депрессии.
Чтобы эффективно справляться с депрессией, вам необходимо знать не только, что это такое, но и в чём заключаются особенности мужской депрессии. Замечено, что депрессия у мужчин и женщин протекает немного по-разному, соответственно и способы выхода из депрессии могут иметь некоторые отличия. В частности, женщинам больше свойственно искать разрядку в общении, в получении поддержки своих друзей и знакомых, тогда как мужчины, обычно, стремятся к уединению, где они могут спокойно поразмыслить над своими проблемами и найти подходящее решение. В интернете и на прилавках книжных магазинов вы можете найти множество интересных и в то же время полезных книг, которые помогут вам разобраться с этим вопросом.
Нам не всегда удаётся осознать, что в какой-то момент времени мы находимся в депрессии, чаще всего мы связываем плохое самочувствие с проблемами со здоровьем. В результате применяем совершенно неподходящие средства, направленные на устранение симптомов, нежели их источника, коим может быть депрессия. Если вы плохо засыпаете, испытываете частые головные боли, постоянную усталость, ухудшение настроения без всякого повода, не исключено, что причиной этого является депрессия. Понаблюдайте за собой и своим состоянием, замечаете ли вы изменения в ходе своих мыслей или в общении с другими людьми, насколько адекватно ваше поведение? Легко ли вам удаётся относиться к другим людям с уважением и пониманием, как много вещей вызывают у вас раздражение или досаду? Записывайте все особенности, которые можете заметить вместе с вариантами изменения нежелательного поведения.- 3. Ограничьте употребление алкоголя.
Депрессия заставляет мужчин обращаться к алкоголю гораздо чаще, чем женщин. У женщин всё несколько проще, достаточно поделиться своими проблемами с подругами, как настроение начинает налаживаться, и вроде всё в жизни становится на свои места. Мужчинам же, в основном по причине нежелания делиться своими проблемами с другими людьми, и в усмотрении за этим действом подобия жалобы, приходится справляться в одиночку. Чтобы разделаться с нарастающим напряжением, нам необходимо найти способ расслабиться, а самое простое и доступное средство для этого расслабления мы видим в бутылке алкогольного напитка. Но тут то и начинаются проблемы, да, расслабление приходит, кажется, проблемы исчезают с горизонта только ненадолго. Наутро вместе с похмельем напряжение и проблемы возвращаются и вновь напоминают о своём существовании. Оказывается, они никуда не уходили, ну а силы, необходимые для борьбы с депрессией, теперь направляются на восстановление здоровья.
Стресс является одной из основных причин возникновения депрессии, он увеличивает риск заболевания депрессией, как у мужчин, так и женщин, независимо от возраста, статуса и других социологических факторов. Но, учитывая, что женщины более приспособлены справляться со стрессом, чем мужчины, необходимость в умении управлять своим стрессом у мужчин возрастает многократно. Стресс способен «накапливаться» в организме, поэтому, при несвоевременном принятии необходимых мер, он может принять хроническую форму, что ещё в большей степени усугубит депрессивное состояние. Будьте крайне внимательны к реакции вашего организма на стресс факторы, не позволяйте стрессу застать вас врасплох, справляйтесь с ним сразу же после его возникновения. Если вы не знаете, как справиться со стрессом, на нашем сайте вы найдёте множество статей, которые помогут вам в этом деле.
Думаю, нам, мужчинам, есть чему поучиться у женщин. Как уже было написано выше, женщины более приспособлены справляться со стрессом и депрессивным состоянием, нежели мужчины, в частности, они спасаются в обществе близких людей. Но, почему бы и нам не начать делиться своими проблемами, страхами и опасениями друг с другом? Ведь всего-то нужно хоть чуть-чуть излить свою душу человеку, который действительно сможет нас выслушать и постараться понять, тогда наверняка станет легче. И плевать, если в чьих-то глазах мы будем выглядеть немного слабее, чем казались до этого. Не нужно усматривать в этом жалобу на жизнь. Помните вы не одни. Но поскольку так сложно найти человека, который готов нас выслушать и понять, станьте таковым, и по мере возможности, помогайте другим людям держаться на «плаву». Вам самим станет от этого намного легче.- 6. Найдите способ отвлечься.
Как бы вы ни старались, вы не сможете убежать от своих проблем, поскольку куда бы вы ни направились, они вас настигнут, в любом случае. Поэтому, лучшим способом избавления от проблем является их решение, порою незамедлительное, но иногда каждому из нас просто необходимо отвлечься и ненадолго скрыться от бесконечной суеты. Что вам нравится больше всего? Рыбалка? Охота? Или, может, путешествия? Если депрессия начинает отнимать у вас силы, немедленно собирайтесь в дорогу, прочь от проблем и назойливых мыслей. Позвольте себе отдохнуть телом и душой, забыть хоть ненадолго обо всех своих проблемах, набраться сил и уверенности в своей способности противостоять пока ещё суровой реальности.
По статистике, депрессия является одной из основных причин измен и разводов. И хотя женщины испытывающие депрессию чаще становятся инициаторами разводов, чем мужчины, депрессия у мужчин стала причиной распада большого количества, казалось бы, крепких семей. Если вы человек семейный, и встретившись с трудностями в жизни, и испытывая депрессию, теряете связь с близкими вам людьми, немедленно остановитесь. Прежде чем срывать злость или выпускать пар на тех, кто вам дорог, постарайтесь понять, что сейчас ваши действия могут быть весьма не адекватными. Ищите в семье поддержку, а не «козлов отпущения», помните, разрушив семью, вы не решите своих проблем и ни на йоту не приблизитесь к выходу из депрессивного состояния.
Физическая культура является одним из самых эффективных способов вывода излишней напряжённости из тела и ума, и это становится особо актуальным, если вы испытываете депрессию или стресс. Поэтому перестаньте лениться, вставайте со своих кресел или дивана, выходите на улицу и совершайте небольшую пробежку или поездку на велосипеде по зелёному парку. Вместо пробежки можете включить в своё расписание упражнения на велотренажёре или тяжёлую атлетику. Замечено, что в процессе физической активности в нашем организме вырабатывается множество полезных для работы мозга и тела веществ, в том числе серотонин, который помогает контролировать стресс и беспокойство.Депрессия – коварный враг вашего физического и эмоционального здоровья, но, тем не менее, это не худшее что могло с вами случиться. Уверен, не смотря на все предыдущие попытки справиться с депрессией, если они оказывались неудачными, у вас по-прежнему остаются силы, чтобы перебороть этот недуг. Попробуйте применять перечисленные выше советы в своей жизни, вскоре вы наверняка заметите улучшение вашего состояния. Однако если приходите к выводу, что не в силах справиться с депрессией самостоятельно, не откладывайте поход к специалисту. Успехов вам! © Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:19 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 13:00 | Сообщение # 21 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ДВЕНАДЦАТЬ СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ ДЛЯ БЕЗРАБОТНЫХ. 
Нравится вам это или нет, но вы только что получили передышку. И есть вероятность, что вы отчаянно в ней нуждаетесь. Сделайте одно упражнение – составьте список всего, что вы ненавидели на вашей работе. Не становится ли вам от этого лучше? Вскоре вы вновь вернётесь к крысиным бегам, ну а сейчас позвольте себе немного отдохнуть. Воспользуйтесь шансом просто наслаждаться настоящим моментом без необходимости постоянно смотреть на часы. Перерыв, который вы получили благодаря вынужденной или добровольной безработице научит вас большему, и сделает вас более устойчивым, чем вы предполагаете- .Знание симптомов депрессии. По данным Национального Института Психического здоровья депрессией заболевают около шести миллионов человек каждый год. Однако эти данные не совсем точны, поскольку мужская половина населения гораздо реже обращается за помощью, чем женская половина населения, поскольку мужчины считают, что должны сами справиться с этим недугом. Известно также, что симптомы депрессии у мужчины и женщин различны. Рассмотрим мужские симптомы депрессии: раздражительность и гнев, обвинение других, злоупотребление наркотиками, бессонница или недостаток сна, сильный страх неудачи, телевидение, спорт и секс как средства самолечения.
- Займитесь поиском работы.
Прежде чем вам станет слишком уютно в вашем халате и тапочках, а также за просмотром очередной серии какого-нибудь фильма, возьмитесь за работу. Если у вас нет работы, это не означает, что вы должны бездействовать. Начните с составления резюме, грамотно составленное резюме – это уже первый шаг к устройству на другую более хорошую работу. Выйдите в сеть интернет, пообщайтесь с друзьями, быть может, кто-то из них подскажет вам, что где-то пустует хорошее место. А также, оцените свою карьеру. Задайтесь вопросом, действительно ли это то, что вы хотите, не исключено, что на самом деле вам привлекает нечто совершенно другое. - Повысьте вашу самооценку.
Большинство из нас формирует свою самооценку на рабочем месте, так уж заведено, что работе человек отдаёт массу своего внимания, многие из нас просто одержимы работой. Мужская самооценка особенно завернута в работе, поэтому, любые понижения в должности или увольнение может являться серьёзным ударом по его эго или чувству собственного достоинства. В любом случае, мужчина вы или женщина, вашей целью сейчас должно стать повышение самооценки, а также построение её таким образом, чтобы ни работа, ни место, ни вещи не могли оказывать на неё влияние. - Создайте какое-нибудь хобби.
Наступило прекрасное время, чтобы выяснить, что вы хотите делать, кроме работы и сна. Отдых это не роскошь богатых и ленивых. Активный отдых – когда вы можете делать что-то, что вам нравится, имеет массу преимуществ и выгод для вашего здоровья. Исследования показывают, что активный отдых, величиной от четырёх до шести часов в неделю, защищает людей от стресса, депрессии, тревожности, повышенного артериального давления и переедания. Просто хорошо поразмыслите и вы найдёте что-то интересное вам лично, что-то, что приносит вам удовольствие. - Работайте над бюджетом.
Вы будете меньше подвержены стрессу, если посмотрите монстру в лицо прежде, чем он вырвется наружу. Монстр здесь – это ваш бюджет. Удалите все расходы, которые не являются абсолютно необходимыми: поход в кафе, стационарный телефон – если вы его не используете, услуги уборщицы или садовника, кабельное телевидение. Придумайте блюда, которые не только являются здоровыми, но и экономят ваши деньги. Привлеките к этому всю вашу семью. Чем больше вы контролируете ваше финансовое положение, тем менее вы склонны к депрессии. - Общайтесь с другими людьми.
Довольно легко себя изолировать от других людей, когда вы теряете работу, однако это худшее что вы можете сделать для своего настроения. Старайтесь как можно чаще встречаться со своими друзьями, старыми коллегами по работе, и просто общаться с людьми из своего окружения. Общение может невероятным образом повысить ваше настроение и самооценку, а также сделать ваше безработное состояние менее значимым и подавляющим обстоятельством. - Придерживайтесь расписания.
Люди расцветают, когда начинают придерживаться расписания. Наши внутренние часы, по которым происходит регуляция колебаний температуры нашего тела, секреции некоторых гормонов и даже нашего обмена веществ, требуют своего рода закономерности. Поэтому старайтесь придерживаться пусть примитивного, но расписания. Представьте, что вы работаете дома, составьте соответствующее расписание, и придерживайтесь его, это позволит вам оставаться более энергичным и жизнерадостным. - Следите за своими мыслями.
Не поддавайтесь панике, когда что-то идёт не так в вашей жизни. Одна негативная мысль обычно опирается на другую, и, прокручивая её в голове, вы способствуете возникновению других негативных мыслей, в результате запуская деструктивные процессы в вашем организме. Начните с осознания своих мыслей, это позволит вам переключаться на позитивные мысли в тот момент, когда ваше сознание посетят негативные мысли. - Станьте полезным.
Каждый должен и хочет чувствовать себя полезным. Вот почему наша самооценка в значительной степени опирается на производительность на нашей работе. Однако существует масса других способов стать полезным, даже если вы безработный человек. К примеру, вы можете начать больше заботиться о своих детях, делать домашние дела, помогать членам своей семьи, это спасёт вас от вынужденного безделья и убережёт от увядания. - Подготовьтесь к новой работе.
Очень важно подготовить себя к устройству на новую работу. Последние исследования показали, что некоторые люди, которые были безработными в течение длительного периода времени, испытывают тревогу и стресс при устройстве на новую работу. В частности это связано со страхом не выполнить работу идеально и быть уволенным ещё раз. Зная о возможности возникновения этих негативных мыслей, вы можете освободить себя от большей части беспокойства.- Питайте надежду.
Надежда – один из важнейших компонентов вашей устойчивости к стрессу. Питайте свою надежду, это лучшее что вы можете сделать для здоровья своего тела. Поэтому помните, даже если вы чувствуете разочарование и не видите просвета на горизонте вашей жизни, что истинно утверждение: когда закрывается одна дверь, открывается другая. И в действительности так и происходит. Вы найдёте другую работу, ещё лучше прежней, главное верьте и надейтесь на это, не смотря ни на что.© Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:20 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 13:04 | Сообщение # 22 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
15 СПОСОБОВ ПРЕОДОЛЕТЬ ГНЕВ..
- Тем, кто множество раз в своей жизни испытывал гнев, известно, насколько пагубным может быть это чувство. Помимо того, что во время приступов гнева вы можете, в действительности того не желая, навредить себе, окружающим вас людям, животным или предметам, приступы гнева являются причиной развития множества психосоматических заболеваний у тех, кто его испытывает. Неконтролируемые приступы гнева способны вмиг разрушить любые отношения между людьми, не зависимо от их прочности, особенно, если разгневавшийся человек не признаёт вины за свой гнев и не желает что-либо делать со своей слабостью. Без сомнения, жизнь в условиях современного мира требует наличия высокого уровня самоконтроля. Прошло время палок и камней, как средств решения социальных проблем, наступило время дипломатии, компромисса и сотрудничества. В этой статье вы найдёте 15 советов о том, как вы можете справиться со своим гневом.
- 15 способов преодоления гнева:
- 1. Отвлекитесь.
Вместе с потоком мыслей о неприятном для нас случае или проблеме, нас начинает настигать волна негативных эмоций, требующих немедленного высвобождения. Чтобы предотвратить это, постарайтесь в момент возникновения волнения отвлечь себя от вашего текущего состояния. Для этого подойдут следующие мероприятия, включающие смену физического положения: - Переместите свой взгляд вверх и обратите внимание на облака, потолок или люстру.
- Встаньте и выпрямитесь, глубоко вдохните и с шумом выдохните воздух из лёгких.
- Подчеркните и измените мимику лица, в принципе, достаточно будет простой улыбки.
- Подойдите к окну, так, чтобы солнечный свет падал на вас, вдохните свежего воздуха.
- Сделайте десять отжиманий, приседаний, либо прыжков на месте.
- Совершите что-то очень смешное, что позволит вам не воспринять себя всерьёз.
В зависимости от обстановки, выберите или придумайте самостоятельно подходящий комплекс мер по предотвращению гнева на стадии его возникновения. Ключевым фактором здесь является смена положения вашего тела. - 2. Определитесь с тем, чего вы хотите.
Одна и та же проблема может вновь и вновь становиться причиной возникновения гнева до тех пор, пока не будет найдено решение. Ну а для того, найти решение этой проблемы, либо перестать видеть в ней угрозу, вам необходимо определиться с тем, к какому результату вы хотели бы прийти. Сядьте и запишите, что вы хотите от проблемной ситуации и когда вы этого хотите достичь, будьте конкретны, реалистичны и честны перед самим собой. В следующий раз, если негативные мысли начнут одолевать вас, вернитесь к вашему списку и напомните себе о своей цели. Совершайте это упражнение с полным осознанием, не позволяйте негативным мыслям брать над вами верх. - 3. Избегайте отрицаний.
Как говорилось в предыдущем посте, вам необходимо стремиться к тому, чего вы хотите, а не бежать от того, чего вы не хотите. Стремясь избежать чего-то, чего вы не хотите, вы продолжаете заострять на этом своё внимание, соответственно, вам становится сложнее перестать думать в негативном контексте. Негативных мыслей и эмоций можно избежать, только если вы начнёте мыслить позитивно. Поэтому, к примеру, вместо того, чтобы сказать или подумать: «Не хочу ссориться», говорите или думайте: «Хочу жить в мире и согласии». В первом случае – вы заостряете внимание на «ссоре», а во втором на «мире и согласии», эффект от такой «перестановки» едва заметен, тем не менее он имеет место быть, а в некоторых случаях несёт судьбоносный характер. - 4. Взгляните с другой стороны.
Так ли всё плохо на самом деле? Подумайте, есть ли у проблемы, обстоятельства или ситуации, которая вызывает у вас гнев, положительная сторона? Что-то, что могло бы заставить вас улыбнуться, не смотря на кажущуюся безысходность? Необходимо понять, что любая проблема, с которой мы встречаемся – это возможность стать сильнее, возможность получить ценный урок, чтобы двигаться дальше. У каждого из нас есть выбор, выбор мыслей, слов и действий. Мы можем огорчаться или не огорчаться, мы можем смеяться или злиться, мы можем принять или не принимать обстоятельства такими, какие они есть. Гнев, злость, раздражение и ненависть отнимают у нас энергию и мешают увидеть просвет во тьме, остановитесь, сделайте шаг назад, рассмотрите вашу проблему с разных сторон, и найдите лучший из возможных вариантов действий. - 5. Просто уступите.
Это ваше эго заставляет вас злиться, желать мести, обвинять других людей в своих неудачах, отстаивать свою позицию. Дайте себе время на передышку, уступите, это не так страшно, как кажется. Освободившееся время позволит вам проанализировать сложную ситуацию и механизмы её воздействия на вас лично. Прислушайтесь к своим мыслям, что они говорят вам? Считаете ли вы, что вы и есть ваши мысли? Или, быть может, вы что-то большее? Удивительно, но большую часть времени ваши мысли остаются незамеченными для вас, продолжая, однако, тем или иным образом, влиять на вашу жизнь и настроение. Примите тот факт, что не всё происходящее находится под вашим контролем, и жизнь продолжается не зависимо от того, сколько эмоций вы испытываете по этому поводу. Задайтесь вопросом, стоит ли вообще проявлять беспокойство и портить свои нервы? И сделайте собственные выводы. - 6. Смените окружение.
Наше окружение оказывает на нас значительное влияние, и, зачастую, определяют способ нашего мышления, границы наших возможностей и образ жизни. Когда вы испытываете негативные эмоции, вы, вероятней всего, делитесь своими чувствами с теми людьми, с которыми вам приходится тесно общаться. Если негативный образ мышления свойственен им не меньше, чем вам, между вами происходит взаимный обмен рассказами о негативных переживаниях, что, в свою очередь, заставляет вас испытывать больше негодований и недовольств. Таким образом, вам становится труднее радоваться жизни и справляться со сложными жизненными ситуациями и обстоятельствами. Чтобы изменить эту тенденцию, просто смените ваше окружение, либо ограничьте общение с людьми, которым свойственно обижаться на жизнь. Чаще общайтесь с жизнерадостными, целеустремлёнными людьми, которые умеют находить возможности в любых трудностях, вскоре вы заметите, что сами начинаете меняться в лучшую сторону. - 7. Найдите повод благодарить жизнь.
Существует отличный способ борьбы с негативными мыслями и эмоциями, и, в частности, с гневом, и заключается он в выражения благодарности Вселенной или жизни за то, что вы имеете. Благодарность позволяет вам обращать внимание на позитивную сторону вашей жизни, думать о том, что у вас есть, о тех вещах, отношениях и обстоятельствах, которые помогают вам держаться «на плаву» и служат отправной точкой для дальнейших достижений. Вы там, где вы находитесь, и у вас всегда есть выбор, испытывать недовольство, тем самым значительно снижая свои эмоциональные ресурсы, либо научиться испытывать благодарность за то, что вы имеете, увеличивая, таким образом, мотивацию и энергию на достижение желаемых результатов. Найдите спокойное место, возьмите ручку и блокнот, и начните записывать всё, за что вы можете быть благодарны жизни, обращайтесь к этому списку всякий раз, когда вас начинают одолевать негативные мысли и эмоции. Это просто упражнение поможет вам с большим спокойствием относиться к жизненным передрягам. - 8. Практикуйте медитацию.
Медитация одна из самых эффективных практик достижения внутреннего спокойствия, с помощью которой, мы можем развить необычайную устойчивость к стрессовым ситуациям и эмоциональным всплескам. В процессе медитации мы останавливаем, контролируем, либо наблюдаем за мыслительной деятельностью своего мозга, развивая, со временем, способность контролировать свои мысли и направлять их в позитивное или негативное русло по собственному желанию. Следует понимать, что в большинстве своём именно мысли ответственны за наше эмоциональное состояние, так, гнев, обычно, рождается в процессе размышлений о негативных для нас обстоятельствах или ситуациях, часто воображаемых, нежели реальных. Длительная практика медитации позволяет входить в состояние внутренней тишины, мира и спокойствия практически за несколько секунд, что позволяет с большой лёгкостью преодолевать гнев непосредственно в момент его возникновения. - 9. Дышите осознанно.
Это особенно важно, когда вы только-только начинаете злиться. Гнев и злость, впрочем, как и многие другие негативные эмоциональные переживания, сопровождаются такими симптомами, как учащение пульса, увеличение частоты дыхания и повышение кровяного давления. Все эти симптомы могут быть сняты с помощью специальных дыхательных техник, многие из которых описаны на нашем сайте. Суть большинства дыхательных техник состоит в уменьшении частоты дыхания и увеличении его глубины, вследствие чего, организм приходит в нормальное состояние, вы «обманываете» свой организм, запуская физиологические процессы отличные от тех, что происходят в стрессовых ситуациях. Кроме того, слежение за своим дыханием позволяет вам отвлечься от негативных мыслей. - 10. Смейтесь чаще.
Смех оказывает благотворное воздействие не только на самочувствие человека, но и на его физическое состояние. Так, когда человек испытывает удовольствие или радость, в его организме синтезируется серотонин, выполняющий множество положительных для здоровья человека физиологических функций. Но, что не менее важно, состояние счастья, испытываемое человеком, обеспечивает его свободу от негативных мыслей и переживаний. Порою, достаточно улыбнуться, чтобы от негативных мыслей не осталось следа, попробуйте, и вы сами в этом убедитесь, если, конечно, не будете слишком настойчиво стараться думать о плохих вещах. Используйте на практике эту особенность. Создайте список фильмов, которые заставляют вас смеяться, просматривайте их, когда начинаете злиться и испытывать гнев. Влейтесь в компанию весёлых и жизнерадостных людей. Почитайте анекдоты или смешные рассказы. Делайте больше тех вещей, которые заставляют вас смеяться и испытывать радость. - 11. Научитесь прощать.
Как часто вы думаете о мести людям, причинившим вам обиду? Сколько времени тратите на составление плана расплаты? А сколько раз представляли себе, как справедливость начинает торжествовать? Быть может, вы получаете удовольствие, размышляя о причинении вреда обидчику? В таком случае, сколько негативных воспоминаний сопровождают такие размышления? Жажда мести опустошает, превращает жизнь в «ад», истощает эмоциональные и физические ресурсы человеческого организма и становится причиной возникновения множества заболеваний, основанных на нервной почве. Затаив обиду в своей душе, человек, часто, сам испытывает муки. Пожалуй, он больше всех может рассказать, о том, что такое гнев. И соглашусь, прощение – самое сложное, что может позволить себе человек, по чьей-либо воле лишённый радости жизни. Однако только через прощение мы сможем жить по-настоящему, только через прощение становится возможным обретение счастья, достижение мира и гармонии. Я не могу ни убедить вас в необходимости прощения, ни научить вас прощать, научить этому, вероятно, не может никто, научиться этому можете только вы сами. Это ваш выбор, и это один из самых трудных, на мой взгляд, способов преодоления гнева. - 12. Используйте напоминание.
Чтобы эффективно справляться с гневом, вам необходимо развить привычку напоминания себе о своём решении контролировать эмоции. Для этой цели подойдёт одна простая, но действенная техника «резинки». Суть техники состоит в следующем: Просто наденьте на своё запястье резинку, не слишком тугую, чтобы она не препятствовала свободному кровообращению. Как только заметите, что негативные мысли начинают брать над вами верх, просто оттяните резинку от запястья и отпустите. Вернувшись на своё место, резинка совершит удар по вашему запястью, а та незначительная боль, которую причинит этот удар, заставит вас отвлечься от негативных мыслей и вспомнить о необходимости воздержания от негативного мышления. Замечательно то, что со временем ваше подсознание свяжет негативное мышление с болью, таким образом, вы на подсознательном же уровне начнёте избегать негативных мыслей. - 13. Выявите и устраните триггеры.
Термин «триггер» был взят из книг о Нейролингвистическом программировании (НЛП), это события, ситуации и обстоятельства, которые вызывают у вас ту или иную реакцию. В данном случае нас интересуют триггеры, которые вызывают у вас гнев и другие негативные эмоции. Начав осознанно наблюдать за самим собой, и окружающей обстановкой, а также реакцией, которую эта обстановка вызывает, вы легко обнаружите эти триггеры. Наверняка вы уже сейчас можете вспомнить некоторые из них. Обстоятельства, которые заставляют вас злиться, индивидуальны, это может быть другой человек, услышанное слово, песня, действия других людей, что угодно. Составьте список всех триггеров, вызывающих у вас гнев. После этого, дайте себе обещание устранить эти триггеры из своей жизни поочерёдной проработкой каждого из них. Устранение большей части триггеров не составит труда, однако могут попасться и такие триггеры, где не обойтись без специальной техники НЛП «Коллапс якорей», о которой мы поговорим в соответствующем разделе. - 14. Убедитесь в непродуктивности гнева.
Вспомните, сколько раз в вашей жизни проявление гнева приводило к неприятным последствиям? Как часто ваш гнев помогал вам в решении ваших проблем? Удавалось ли вам сохранять добрые отношения с другими людьми, после проявления неконтролируемых вспышек гнева? Быть может вам не раз приходилось приносить извинения за своё поведение? Стоила ли «игра» свеч? Вспомните как можно больше ситуаций, в которых ваши вспышки гнева приводили к результатам отличным от тех, к которым вы стремились. Взвесьте все за и против, и сделайте соответствующие выводы. Так, вам будет проще справляться со своим гневом, если вы убедите себя в его непродуктивности. - 15. Найдите решение.
Развитие умения справляться со своим гневом не означает, что впредь вам нужно избегать ситуаций, в которых вы этот гнев испытываете. Это также не означает, что вы должны научиться равнодушию, и спокойному отношению к несправедливости, по отношению к вам или вашим близким. Наоборот, вашей основной задачей остаётся поиск решения, с той лишь разницей, что вместе со способностью контролировать свой гнев, этот поиск будет более эффективным и успешным. Возможно, вы помните, что неконтролируемые вспышки гнева, которые вы испытывали ранее, только усугубляли возникающие перед вами проблемы и не способствовали их решению. Теперь же, у вас есть возможность более «трезво» смотреть на вещи.Перечисляя способы преодоления гнева, я забыл упомянуть о том, что иногда гнев просто необходим. Вполне возможно, что в своей жизни вы сталкивались или сталкиваетесь с ситуациями, в которых гнев позволял вам мобилизовать свои силы для преодоления преград и, в особенности, внутренних барьеров. В следующей своей статье я постараюсь привести примеры, когда и в каких случаях вам ни в коем случае не следует контролировать свой гнев.© newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:21 |
| |
| | >
| gera | Дата: Пятница, 09.08.2013, 13:08 | Сообщение # 23 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.
- Одной из реакций тела на страх и тревогу является мышечное напряжение. В результате вы испытываете чувство «напряжения», в худшем случае боли в мышцах, с возможным ощущением истощения и усталости. Подумайте о своём ответе на тревогу. Испытываете ли вы напряжение, во время тревоги? Мышечная релаксация может помочь вам избавиться от последствий тревоги и стресса, кроме того, она может служить отличным средством для подготовки к медитации. В этой статье вы узнаете, как проводится прогрессивная мышечная релаксация для снятия мышечного напряжения.
- Мышечное напряжение.
Мышечное напряжение обычно связано со стрессом, тревогой и страхом, и является частью процесса, в котором ваше тело подготавливается к потенциально опасной ситуации. Даже если в действительности эти ситуации не являются опасными, наше тело отвечает на мысли о возможной опасности именно таким способом. Иногда мы не замечаем нарастающего напряжения в наших мышцах, но возможно, неосознанно, стискиваем зубы, сжимаем челюсти или приподнимаем плечи. Мышечное напряжение может также приводить к болям в спине или головной боли. - Прогрессивная мышечная релаксация.
Одной из техник для ослабления мышечного напряжения, которая может помочь людям чувствовать себя более комфортно, является прогрессивная мышечная релаксация. В процессе выполнения техники прогрессивной мышечной релаксации вы последовательно напрягаете и расслабляете свои мышцы, так, постоянная практика этой техники позволит вам лучше контролировать ваши мышцы, и держать их в расслабленном состоянии.
- Подготовка к релаксации.
Перед началом практики прогрессивной мышечной релаксации имейте в виду следующее:
- Физические ограничения. Если у вас есть какие-либо повреждения, или в прошлом имели место какие либо физические проблемы, это может быть причиной болей в мышцах, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начать практику прогрессивной мышечной релаксации.
- Выбор окружения. Минимизируйте количество отвлекающих факторов со стороны всех пяти чувств. Выключите телевизор, радио, раздражающие источники света, закройте окно, если с улицы доносятся звуки проезжающих автомобилей или происходят строительные работы.
- Позаботьтесь о комфорте. Используйте удобный стул, кресло, позаботьтесь, чтобы ваше сидение было комфортным для вашего тела и в частности для головы. Снимите обувь и наденьте лёгкую одежду.
- Внутреннее влияние. Избегайте практики прогрессивной мышечной релаксации после принятия большого количества пищи, а также после тяжёлой пищи. Кроме того, не следует практиковать расслабление после принятия алкоголя и других токсичных веществ.
- Общая процедура:
- 1. Как только вы определитесь со временем и местом для релаксации, замедлите ваше дыхание и дайте себе обещание расслабиться.
- 2. Когда будете готовы к практике, начните последовательно напрягать ваши мышцы. Убедитесь, что вы можете напрячь ваши мышцы, но не так сильно, чтобы это приводило к боли. Держите мышцы напряжёнными в течение пяти секунд.
- 3. Расслабьте мышцы и держите их расслабленными в течение 10 секунд. Не лишним будет повторять способствующие расслаблению фразы или слова, к примеру: «Расслабление».
- 4. После завершение выполнения техники релаксации, продолжайте оставаться без движения в течение некоторого времени.
- Последовательность работы с мышцами:
- 1. Правая рука и ладонь. Начинайте работу с вашей правой руки и ладони.
- 2. Правое плечо. Далее напрягите ваше правое плечо.
- 3. Левая рука и ладонь.
- 4. Левое плечо.
- 5. Лоб. Поднимите ваши брови так высоко, как можете, так, будто вы крайне удивлены чем-либо.
- 6. Глаза и веки. Сильно закройте ваши глаза.
- 7. Рот и щёки. Откройте ваш рот так сильно, как можете, так, будто вы зеваете.
- 8. Шея. Будьте осторожны, напрягая эту группу мышц. Наклоните голову вперёд, затем медленно наклоняйте её назад так, будто вы смотрите на потолок.
- 9. Плечи. Напрягите мышцы ваших плеч, поднимая и направляя их вперёд.
- 10. Лопатки. Отведите ваши плечи назад, так, чтобы ваши лопатки приблизились друг к другу на максимально возможное расстояние.
- 11. Грудь и живот. Вдохните глубоко, наполняя ваши лёгкие и грудь воздухом.
- 12. Ягодицы и задняя сторона бёдер. Напрягите ваши ягодицы и заднюю сторону бёдер.
- 13. Правое бедро (передняя сторона). Напрягите переднюю сторону правого бедра, поднимая голень.
- 14. Правая голень. Делайте это медленно, для избегания повреждения. Поднимите ваш правый носок к верху, для растяжения вашей правой икры.
- 15. Правый носок. Опустите ваши носки вниз.
- 16. Левое бедро (передняя сторона).
- 17. Левая голень.
- 18. Левый носок.
- Вместо заключения. С течением времени, регулярно выполняя технику прогрессивной мышечной релаксации, вы станете более осознанным о наличии напряжения или расслабленности ваших мышц. Научитесь контролировать напряжение ваших мышц во время стресса, с постоянной практикой это станет довольно простым делом. Существует несколько различных техник прогрессивной мышечной релаксации, выберите ту, которая вам больше всего подойдёт.
Newtomorrow.ru
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:24 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 13.08.2013, 12:39 | Сообщение # 24 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
СНЯТИЕ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ! ПОССОРИЛИСЬ С ЛЮБИМЫМ - ИДИТЕ В БАНЮ!
 Каждая размолвка с любимым человеком, мягко говоря, неприятна. Но это если очень мягко. Иногда ссора настолько выбивает из колеи, что женщина на длительное время вообще выпадает из нормальной жизни и неделями пребывает в стрессовом состоянии, или даже в депрессии. Есть множество техник, способствующих преодолению стресса. Мы сегодня поговорим о водной терапии.
Любой стресс или обиду можно смыть водой. Даже простое стояние под душем, или ванна с морской солью либо травами, и то улучшают психическое состояние. А если это делать грамотно, по всем правилам, и тем более, регулярно, то последствия ссоры с любимым мужчиной гораздо быстрее останутся в прошлом и перестанут вас беспокоить.
Еще лучше проделывать процедуру по снятию стресса водой в бане или в сауне. Тут не просто смена обстановки, которая сама по себе благоприятно влияет на психику, обстановка в сауне располагает к расслаблению, а именно это нам и надо.
Психо- техника смывания стресса водойЕще до похода в баню вам надо мысленно визуально представить вашу проблему. Для этого надо сесть и расслабиться.
Вспомните саму ситуацию "во всей красе". Если это ссора, то постарайтесь вспомнить ее как можно подробнее.
Прислушайтесь к своему телу. В каком конкретно месте вашего тела находятся ваши неприятные ощущения? Сконцентрируйтесь на них.
Попробуйте представить форму и цвет того, что вам эту неприятность доставляет.
Запомните все это. И... идите вы в баню!
Почему лучше сделать это заранее? Чтобы не терять в сауне драгоценное время. Если вы пытаетесь визуализировать свою проблему впервые, то пока вам удастся проявить форму и цвет проблемы, может пройти несколько часов. Иногда это получается даже не с первого раза. А вам надо очень четко знать, где эта дрянь находится и какова она. Кстати, если картинок вы вообще не видите, попробуйте выяснить другие свойства вашего стресса. Быть может, у него есть вкус, звук или запах? Чем больше свойств вы выявите, тем лучше.
Итак, в сауне. Повторите все, что вы делали дома. Расслабьтесь, вспомните, представьте.
Сидя на полке, представляйте, как от нагревания ваша беда, согласно законам физики, расширяется. Она расширяется настолько, что начинает просачиваться через кожу. Вот уже капельки вашей обиды или боли потекли по телу. Смойте их немедленно! Представляйте, как они стекают на пол и убегают прямо в канализацию. Там им самое место. Повторяйте процедуру.
А теперь - внимание! Если просто смыть горечь от ссоры, то вскоре она вернется. Верующие христиане наверняка помнят притчу, как Христос изгнал бесов из человека, а потом они вернулись и еще других с собой привели. Такое бывает, если "свято место оставить пусто".
На место той темной субстанции, которая вас беспокоила, вам надо подселить светлую.
Когда, смывая психическую грязь, вы увидите, что она в вашем теле начинает рассеиваться, начинайте представлять, что в центре появляется свечение. Если ваша проблема находилась ниже уровня копчика, то свечение будет красного цвета. Если в районе пупка, то оранжевого, в районе солнечного сплетения должен появиться желтый светящийся шарик, на уровне сердца - зеленый, в районе шеи и подбородка - голубой, на уровне глаз и чуть выше - синий, на макушке фиолетовый.
К концу вашей помывки вы четко должны представлять это свечение. Ну а если картинку представить не можете, то ощущать его, или, в крайнем случае, знать, быть на 100% уверенной, что оно там есть.
Если все получится с первого раза, то вы испытаете необыкновенную легкость и во всем теле, и в душе. Даже если получится не сразу, облегчение вы все равно испытаете. А при регулярных практиках такое снятие стресса с помощью воды научит вас видеть жизнь яркой и красочной и быстро выходить изо всех стрессовых ситуаций, будь то ссора с мужем, размолвка с любимым или неприятности на работе.
Будьте счастливы! http://dlyavass.ru/.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:24 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 13.08.2013, 17:07 | Сообщение # 25 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
Вы чувствуете себя неуверенно? В незнакомой обстановке, с начальством, при общении в новыми людьми, с мужчинами, а может быть даже в семье? Давайте вместе попробуем разобраться, откуда взялась в вас эта неуверенность, и как с ней бороться.
Быть может, вы думаете: «Вот такая вот я уродилась»… Посмотрите на младенца. Он настойчиво требует еду, не сомневаясь, что мать его накормит. Требует сухую одежду, требует ласку и внимание, ни на секунду не сомневаясь, что имеет полное право всё это получить. Малыш не стесняясь, оглашает мир своим криком, корчит рожицы, принимает невообразимые позы, уверенный, что мир любит его таким, какой он есть.
Вырастет ли он уверенным в себе человеком, зависит только от окружения, в котором он будет расти. И в первую очередь – от его родителей. Именно они в первые годы жизни закладывают в малыше основные качества его будущего характера. Инеуверенность в себе закладывают тоже родители. Делают ли они это намеренно? Не думаю. Какой же родитель пожелает зла своему ребёнку!? Чаще всего папа и мама воспитывают своих детей так же, как их воспитывали их папа и мама.
А происходит это примерно таким образом: ребёнок сам пытается завязать шнурки - мама раздраженно отталкивает его ручонки: «Какой ты копуша!»; ребёнок пробует вымыть за собой посуду - мама отбирает у него тарелку: «Уйди, от тебя больше грязи, чем помощи!»; ребёнок заправляет за собой кроватку - мама тут же бросается перестилать: «Ты вообще можешь хоть что-нибудь сделать нормально?!» Мама просто торопится, не задумываясь над тем, что в будущем её малыш столкнется с серьёзными проблемами.
Итак, мы выяснили, что неуверенность в себе, чувство не врождённое, а приобретённое.
Что это нам дает? Это нам дает осознание того, что раз это чувство не является частью нас самих, значит можно от него освободиться, как от чуждого элемента, и стать совсем другими. Такими, как те, кем мы восхищались, кому втайне завидовали – уверенными в себе людьми.
Каждая из вас, наверняка знает, что труднее всего одержать победу над противником, не имея о нём совершенно никакой информации. И напротив, чем больше мы знаем, с чем придётся бороться, тем больше у нас шансов на успех. Поэтому давайте разберём эту самую неуверенность по косточкам. И посмотрим, из чего же она слеплена.
Первая составляющая – это сомнение: «Достаточно ли я соответствую общепринятым стандартам?»
Вторая составляющая – страх, что окружающие заметят это несоответствие, оценят вас ниже, чем вам бы этого хотелось, а значит, выделят вам меньше благ.
В отношениях в семье это может выглядеть примерно так: «Мой муж такой умный! Он так уверенно выражает своё мнение. В душе я часто с ним не соглашаюсь, но боюсь высказать это, так как он скажет мне, что я не права, и вместо ласки я получу его неодобрение». Если бы вы на минутку представили, что он прислушается к вашему мнению и согласится с ним, разве стали бы вы молчать?
Следовательно, страх состоит именно из ожидания негативного результата.
Не из самого результата, а из ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ, что такой нежелательный результат возможен! Даже не зная наверняка, каковы будут последствия определённых действий, неуверенный в себе человек на всякий случай их не предпринимает.
Ну а теперь, когда мы «знаем врага в лицо», нам осталось всего-навсего его победить!
Первое. А с чего вы вообще взяли, что вы хуже других? Мама шнурки на ботинках завязывала? Она просто торопилась. Папа говорил, что вы не в состоянии ничему научиться? Так это он вас, ребёнка с собой взрослым сравнивал. Учитель в школе дебилом назвал? Хороший учитель так не скажет, а мнение плохого вас интересовать не должно. Мальчик, который нравился, назвал уродиной? Дети любят дразниться просто так, безо всякого смысла. За спиной смех услышали? А почему вы вообще решили, что смеялись именно над вами? И так далее, и тому подобное…
Твёрдо запомните: вы ничем не хуже других!!!
Внимательно посмотрите на уверенного в себе человека. Видите ли вы перед собой человека, полностью лишенного каких бы то ни было недостатков? Поверьте, в каждом человеке их хватает. А уверенный человек от неуверенного отличается тем, что не боится эти недостатки показать. И (что самое удивительное) окружающие их не замечают! Знаете ведь, что лучше всего спрятано то, что лежит на виду.
Не бойтесь быть самой собой!
Почти слышу, как вы вздохнули: «Легко сказать: не бойтесь! А если страшно?»
Ну вот мы снова до страха добрались. Препротивнейшее, скажу я вам, чувство! Вполне достойное того, чтобы поскорее от него избавиться. Завидуете тем, кто ничего не боится? А вы думаете, среди нормальных людей такие есть?
Я когда-то читала интервью со знаменитым, известным на весь мир актёром, так вот он признался, что перед каждым выходом на сцену, он испытывал панический страх быть освистанным публикой. И что же он делал? Он просто выходил на сцену!!!
Лучший способ победить собственный страх – это СДЕЛАТЬ то, чего боишься.
Вы думаете, я не знаю, о чём говорю? Я сама только так и поступаю. Хотя, признаюсь честно, иногда это требует определенной подготовки.
Итак, небольшой психотренинг:
Первое, и самое главное. Нет такого человека, который вообще ничего бы не умел! Я уверена на 100%, что есть что-то такое, чем вы владеете в совершенстве. Быть может, вы лучше всех готовите борщ, или лепите фигурки из теста, или вяжете. Тут не имеет никакого значения что вы делаете, главное, что вы точно знаете как это сделать, чтобы получился настоящий шедевр.
Шаг 1. Запишите подробно последовательность своих действий (например, приготовление борща) на бумаге. Прочитайте это вслух. Расскажите сначала себе самой, затем кому-нибудь из близких.
Вы чувствуете себя достаточно уверенно? Думаю – да. Запомните это состояние!
Шаг 2. Представьте себе ситуацию, которой боитесь. Например: вы заходите в кабинет начальника и просите у него повышения зарплаты. Варианта дальнейшего развития событий два: 1. начальник говорит, что и сам об этом давно думал, но как-то из головы вылетело; 2. Он вам отказывает.
Естественно, если вы неуверенный в себе человек, вы боитесь второго. А теперь ответьте себе на вопрос: А что страшного в этом отказе? Ну отказал и отказал. Попытка – не пытка. Попробую через некоторое время. Возможно, настроение у него не то было. Вот и все.
В чем здесь суть. Проигрывайте пугающую вас ситуацию в голове несколько раз, до тех пор, пока не поймёте: даже если она и произойдет (если вам откажут, вас обидят, над вами посмеются, на вас наорут, в конце концов) – это не смертельно. Это можно пережить. Это – не самое страшное.
Гораздо страшнее,
сколько прекрасных возможностей в жизни вы упускаете!
Всё ещё страшно? Тогда движемся дальше.
Шаг 3. Потренируйтесь сказать то, что боитесь сказать - перед зеркалом, вспоминая при этом, как уверенно вы рассказывали рецепт приготовления борща. Посмотрите, достаточно ли уверенно в себе вы выглядите. Нет? Но вы же дома одна. Рядом никого кроме вашего отражения. Чего же вы боитесь? Смелее! Убедите в своей правоте саму себя. А когда это у вас получится (а это обязательно получится!), запомните это состояние.
Запомните интонацию, с которой вы говорили, тембр своего голоса, позу, жесты, эмоциональный настрой – всё. Время от времени повторяйте упражнение: сначала – рецепт борща, затем – разговор с начальником. И каждый раз переживайте это состояние уверенности как можно дольше. Пусть оно станет для вас привычным.
И поверьте, если у вас получилось убедить саму себя (разговаривать с зеркалом тоже дело непростое), получится говорить убедительно и с другими.
Объясню вам, зачем это нужно.
При общении с любым человеком очень важно проявлять заинтересованность в том, что скажет он, а не то, что хотите сказать вы. Тогда у него сложится о вас самое благоприятное впечатление.
Поэтому вы должны вести беседу, не зацикливаясь на том, как вы выглядите, и правильно ли вы говорите.
Ваша речь должна проходить на автопилоте. А вот ваше внимание к собеседнику должно быть ярко выражено. Слушайте внимательно. Если не можете смотреть в глаза, смотрите в переносицу.
Ваш собеседник должен быть уверен, что интересен вам, тогда и вы будете интересны ему.
И даже если ваше мнение сочтут ошибочным, никому и в голову не придет его осмеять. Вас воспримут всерьёз, как равную среди равных, как уверенного в себе человека, имеющего собственное мнение, и способного его отстаивать.
Главное: действуйте, и у вас всё получится!
Автор: Е.Богушевская
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:25 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 13.08.2013, 17:08 | Сообщение # 26 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ? В жизни каждой женщины причин для беспокойства немало. Мы волнуемся за здоровье и безопасность своих детей и любимых, беспокоимся, успеем ли сделать запланированные дела, не опоздаем ли на важную встречу, дойдем ли вечером до дома без приключений и т.д.
Но если всё время беспокоиться о том, что может произойти, то жизнь превращается в кошмар. Очень часто мы тревожимся без реальных на то причин и лишь попусту изматываем себе нервы.
Следующие четыре шага помогут вам научиться не тревожиться по пустякам и свести к минимуму свою тревогу даже по реальным поводам. Ведь тревогой делу не поможешь – а вот здоровье испортишь.
1. Напишите на бумаге перечень проблем, которые вызывают у вас тревогу. Определите, какие из них таят в себе реальную угрозу, а какие – нет. Напротив каждой из тревожащих проблем перечислите действия, которые вы можете предпринять, чтобы свести эту угрозу к минимуму.
То, что решить по силам, начинайте решать немедленно.
2. Определите, что вы чувствуете, когда тревожитесь: сердцебиение, влажные ладони, невозможность сосредоточиться и т. д. Попробуйте почувствовать, в какой части тела находится ваша тревога: посередине грудной клетки, в печени, в животе? Попробуйте представить какого она цвета и формы. Поиграйте с ней.
3. Специально выделите полчаса каждый день, когда вы сможете вволю потревожиться. Используйте это время для анализа перечисленных проблем.
Например: вам приходится возвращаться поздно домой одной. Вы боитесь, что кто-то нападет на вас. Представьте, что это уже случилось. Напали, ограбили, избили. Затем представьте, что после этого прошло полгода. Синяки зажили, украденные документы восстановлены, деньги заработаны. Да, был в жизни неприятный случай, но он позади.
Подумайте, сколько времени длится ограбление? Несколько минут? Стоит ли тратить часы, дни, недели, месяцы на беспокойство о том, что оно может быть, когда-нибудь случится?
Когда разберётесь с одной тревогой, переходите к работе над следующей.
4. Если обнаружите, что всё равно думаете о тревожащих проблемах в иное время, кроме предназначенного для этого получаса, - переключите мысли на что-то другое, важное.
Если не помогает, вспомните, какого цвета и формы эта ваша тревога, где она находится. Представьте, что она медленно начинает менять цвет на желтый, принимает форму круга, на ней появляются изображения… Представьте, что там, где недавно была тревога поселился весёлый смайлик. Улыбнитесь своей тревоге, поприветствуйте её, и пожелайте ей счастливого пути. Пусть катится колобком от вас подальше!
Поймите, что бы в жизни не случилось, оно переживется. Даже самое страшное. Так не надо же впускать его в свою жизнь раньше времени.
Как справиться с тревогой Автор: Елена Крамор. http://dlyavass.ru/prikladnaya-psyhologia.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:25 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 13.08.2013, 17:11 | Сообщение # 27 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
УСМИРЯЕМ СТРЕСС КЛУБКОМ ШЕРСТИ. Рукоделие – увлекательное занятие… Оно успокаивает, доставляет много радости, создает хорошее настроение. Как приятно, после тяжелого трудового дня, толчеи в городском транспорте, очередей в магазинах и стояния у плиты расположиться в любимом кресле перед телевизором с клубочком пряжи и спицами в руках. И даже если на экране в это время мелькают кадры жестокости, убийства, насилия, Ваш мозг в это время продолжает отсчитывать: лицевая, изнаночная, накид, лицевая, изнаночная, накид…
И засыпая, после просмотра очередного боевика или «ужастика», Вам не снятся лужи крови и застывший в глазах жертвы ужас. Вам снится будущая кофточка (шапочка, шаль, модный чехол для мобильника и т.п.), и Ваша измотанная за день нервная система восстанавливается, чтобы завтрашний день Вы смогли начать в хорошем настроении, полные энергии и сил. А изделие, выполненное с любовью, надолго сохранит тепло Ваших рук, принося радость Вам и вашим близким.
Конечно, вязание и шитье, далеко не единственный способ успокоиться. Но далеко не самый последний. Те из Вас кто уже вяжет и шьёт, сами замечали, как простое, монотонное занятие успокаивает. А тем, кто не умеет ни шить, ни вязать, настоятельно рекомендую освоить это древнее женское ремесло. Помогает.
Да и, поверьте мне: любой предмет в доме, сделанный своими собственными руками, долгие годы будет предметом Вашей гордости! А это здорово повышает самооценку. http://dlyavass.ru/prikladnaya-psyhologia.
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:25 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 13.08.2013, 17:14 | Сообщение # 28 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ПЯТЬ СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ. Не все и не всегда в нашей женской судьбе бывает гладко. Иногда так накроет, что кажется – хуже не бывает, и впадаем мы, белые и пушистые в черный депрессняк, и не знаем, как из него выкарабкаться.
Не каждой женщине хватает смелости признать своё депрессивное состояние и обратиться к психиатру. Но что же делать, если опускаются руки и белый свет не мил?
Можно конечно слопать шоколадку, пиццу или банку варенья, но так и в Карлсона превратиться не долго. Можно пойти в магазин и выйти оттуда с сильно похудевшим кошельком. Но лично я как потом подумаю о том, сколько всякого ненужного "Добра " я накупила, впадаю в полное уныние, отчего моя депрессия гложет еще круче.
Так что для победы над депрессией мы будем выбирать не слишком затратные методы. А точнее – дармовые.
 Начну с того, что помогает мне. Как только накатывает депрессия, я беру мыло и верёвку и иду... стирать.
Сразу говорю, надо забыть про машинку, а стирать по методу наших любимых бабушек. Но ручки мне жалко, поэтому я наливаю в ванну воду, развожу шампунь, закидываю вещи и запрыгиваю в ванну. Минут 20 весёлых танцев-шманцев по грязному белью и депрессии как не бывало. Полощу сидя на краю ванны, ногами в воду, бельё кладу прямо на колени, вылезаю вся мокрая, невероятно счастливая и, не поврите, отдохнувшая. Вот вам первый способ.
Но я так и вижу, как многие из вас, поджимают губы и говорят: "Фу... какое убожество, как глупо, дико и вообще НЕ ГЛАМУРНО!!!"
Ok, вариант 2. Думаем, что мы умеем делать, нашими красивыми ручками. Я не предлагаю вязать, многих это выводит из себя, а наша цель избавиться от депрессии, а не впасть в бешенство. Итак наш выход "Авторская кукла". Всё, что вам нужно, полимерный пластик и куча тряпочек, ну на худой конец - солёное тесто, или рваные колготки. И фантазия конечно.
А теперь создаём что-нибудь милое, наивное и лупоглазое. Как? А как фантазия подскажет. Творить можно, как угодно криво. По опыту знаю, чем кривее, тем милее. И детишки будут рады - им лишняя игрушка, и повод над мамкой поприкалываться. Для совсем гламурных барышень, иной вариант - картины из ленточек. Это нечто нежное, воздушное и эфемерное. Настроение потом очень солнечное, и квартиру можно украсить.
А если ручки не из того места растут, или делать ничего не хочется?
Тогда – вариант номер три. Кухня! Кто-то скажет: "Да она с ума сошла, я и так стою весь день к плите прикованная!" Но то – для дела, а это – для души! Ведь попробовать то можно.
Никто не заставляет вас готовить фаршированную курочку. Ну её, пусть ждёт до праздника. Ищем рецепты из серии быстро и вкусно, то есть всё, что готовится дольше 20 минут, нас вообще не интересует. Только, чур, самим сильно не налегать, зовём друзей и наслаждаемся их комплиментами и обществом. И не забываем, машем депрессии ручкой! Ей в вашей компании делать нечего.
Дальше. Что же дальше еще можно придумать, чтобы победить депрессию – злодейку? Тут и думать нечего. Вы любимая!
Смотрим, что у нас есть в арсенале, для намазывания на своё великолепное тело и шикарные волосы. Обмазываемся, обвёртываемся, вооружаемся интересным чтивом, и идём в ванную блаженствовать. Каких-то 40 минут, и вы ещё прекраснее, чем были. А если вы ещё минут 20 постоите у зеркала, сооружая себе новую причёску, то все просто упадут, а депрессия удавится от злости.
Ну а что же делать, если даже с кровати вставать не хочется? Попросите мужа, пусть станцует вам что-нибудь в высшей степени эротичное. А еще лучше – споет. Особенно такой метод бывает хорош, когда мужу медведь на ухо наступил. Долгий заливистый смех вам гарантирован.
За неимением мужа, из кровати всё-таки придётся вылезти, и станцевать самой. Перед зеркалом. И лучше что-нибудь из репертуара африканских племен. От депрессии – лучшего еще никто не придумал. Не зря же у них там шаманы танцами заправляют.
Если же вам ничего из вышеперечисленного не помогает, то случай действительно тяжёлый! И нам остается только применить шестой – бонусный способ борьбы с депрессией.
Встаньте перед зеркалом по стойке «смирно». Причесываться не обязательно, а вот губы желательно накрасить ярко-красной помадой. Что делать? Рыдать в голос и размазывать «естественные выделения» по всему, по чему размазывается (стены и зеркало включительно).
Рыдать, и думать про себя: какая же я красавица! С распухшим носом, красными глазами и кривыми губками! Кажется, пора на поддиум! А еще лучше – на большой экран. В какой-нибудь душещипательный сериал. Чтоб у экранов зарыдала вся Россия!
-------------------
Автор: Евгения
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:26 |
| |
| | >
| gera | Дата: Вторник, 13.08.2013, 17:15 | Сообщение # 29 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
ПОЧЕМУ МЕНЯ НЕ ПОНИМАЮТ? "... Никто меня не понимает,
И молча гибнуть я должна...:
А С Пушкин
С проблемой непонимания, (или не правильного понимания) сталкивался, наверное, каждый человек. Хотя для одних это – проблема, для других – нет.
По настоящему неразрешимой проблемой это бывает в том случае, когда в человеке живет страх быть непонятым. Такие люди обычно страдают от своей нерешительности, и зачастую мало чего добиваются в жизни.
Как преодолеть страх быть непонятым другими людьми?
А как бороться со страхом вообще ? Как мы боремся с другими страхами? Допустим, со страхом перед экзаменом. Мы боимся, что что-то забудем; что ответ, который мы хорошо знаем, вдруг вылетит из головы; что вообще не читали именно тот билет, который попадется. Как мы боремся с этим страхом? А никак! Мы просто идём на экзамен и сдаем его.
Вот так просто. Просто – потому что это неизбежно!
Если мы знаем ответ на вопрос, мы сдадим экзамен, если не знаем – завалим. И никуда от этого не деться.
Впрочем, есть ещё и третий вариант: заговорить преподавателя, завалить его общими фразами, делая при этом умное лицо. Но это удается лишь уверенным в себе людям.
Так же следует поступать и со страхом быть непонятым.
Общайтесь. Вас либо поймут, либо нет.
А если не поймут? Может, вообще не общаться с другими людьми?
Не ходить на работу, ни с кем не дружить, забыть о замужестве, жить одной, или вдвоем с любимой кошкой. Чем не рай!?
Почему с кошкой? Если вы не любите кошек, жить можно с собакой, или с крысой, с любым другим животным. Ведь вы не боитесь, что ваш питомец поймет неправильно.
А человек… С человеком сложнее. У каждого человека (даже у близкого) свой внутренний мир, и он отличается от вашего.
Проводился такой эксперимент. Десяти испытуемым на мониторе показывали короткие сюжеты. Каждый из них должен был быстро сказать первую возникшую в голове мысль. Сюжеты быстро менялись, так что времени на раздумья не было.
Вот один из примеров. Сюжет: Женщина говорит: «я испекла пирожки с картошкой»
 Ответы испытуемых:
- есть хочу;
- хочу научиться;
- почему не с капустой;
- обожаю пирожки;
- я худею;
- надо жене сказать, чтобы испекла;
- тесто с картошкой вредно;
- эта кофточка ей не идёт;
- терпеть не могу пирожки;
- симпатичная бабёнка!
Как видите, у каждого человека одна и та же картинка вызывает различные ассоциации. Но это всего лишь один коротенький сюжет с простой фразой. Что же говорить, когда мы пытаемся объяснить другому человеку своё видение мира!
Он в любом случае увидит свою картинку! Никогда, ни один человек полностью, на сто процентов не поймёт другого!
Как бы подробно вы не рассказывали, как бы не пытались объяснить, каждое сказанное вами слово может быть истолковано по-разному.
Для того, чтобы один человек абсолютно понял другого, он должен: родиться в той же семье у тех же родителей, в тот же день и час, прожить ту же жизнь, что и вы… То есть это должны быть вы!!! Вы – и никто другой.
А вы то сами всегда себя понимаете?
Вывод тут может быть только один: бояться, что вас не поймут – абсолютно бессмысленно! И вредно. Страх здоровья не прибавит.
Поэтому, живите полной жизнью, общайтесь с приятными вам людьми, будьте сами собой, любите себя и поменьше забивайте себе голову вопросами типа: «а что будет, если меня неправильно поймут?»
Если же вы не находите взаимопонимания с близким человеком, сядьте с ним в уютной обстановке, на сытый желудок, и постарайтесь выяснить, что именно он не понимает. Ведь очень часто бывает, что вы при общении для описания одного и того же явления используете разные слова. Либо наоборот, одним и тем же словам придаёте различное значение.
Будьте искренни, любите, и всё у вас получится.
А если разобраться, для счастья женщине надо, чтобы её понимал один человек – любимый.
Счастья Вам и любви!
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:29 |
| |
| | >
| gera | Дата: Суббота, 28.12.2013, 13:09 | Сообщение # 30 |
|
Сообщений: 2599
Статус: Медитирует
|
 Жизненная энергия. Куда она утекает и как ее пополнить?
Стресс – виновник многих заболеваний.
Стресс и негативные переживания забирают очень много сил и жизненной
энергии. Ученые подсчитали, что поражения сердечно-сосудистой системы
являются причиной более 50% всех случаев смерти. Сейчас практически
каждый человек имеет целый букет заболеваний, а вегето-сосудистая
дистония является самым распространенным из них.
До 90% подростков и людей активного возраста страдают от этого заболевания,
женщины – в три раза чаще мужчин. Это даже и не конкретная болезнь,
вегето-сосудистая дистония представляет собой совокупность симптомов,
которые могут возникнуть по причине отклонений в работе разных систем и
органов.
При этом основная причина, которая приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой – неблагоприятные для человека
формы нервно-психического напряжения, которые мы привыкли обобщенно
называть словом стресс.
Стресс в современном обществе стал причиной страданий миллионов людей… потому что именно он вызывает
большинство недомоганий, хроническую усталость, чувство тревожности,
нарушения сна. Именно стрессоры заставляют наш организм чрезмерно
расходовать адаптационные ресурсы.
Но адаптационные ресурсы организма не беспредельны… рано или поздно они истощаются, а человек
преждевременно стареет, болеет, не понимая, что его организм просит о
помощи – либо в виде увеличения энергии, либо в форме устранения
стрессора, изнуряющего организм.
Вот почему основным методом восстановления здоровья нетрадиционная медицина считает создание условий
для повышения уровня энергии организма.
Когда уровень энергии начнет повышаться, а вместе с этим нормализуется поступление крови ко
всем органам, любой человек сможет быстро гармонизировать состояние
своего организма.
Это происходит благодаря запуску естественных механизмов самовосстановления и самоисцеления, на поддержание работы
которых организму не хватало энергии.
Как повысить энергетический потенциал.
Для пополнения наших энергетических запасов надо целенаправленно
работать. Энергия не возьмется просто так, ниоткуда, сама по себе.
Застой энергии приводит ко многим заболеванием. Поэтому важно не допускать сильной утечки энергии и делать дыхательные
упражнения для ее правильной циркуляции по всему телу. Надо добиваться
того, чтобы энергия свободно циркулировала. Я довольно длительное время
занимаюсь дыхательными упражнениями и на данный момент уже научилась
чувствовать эти потоки. Кислород дает много энергии и жизненных сил!
Кстати, с помощью дыхания по системе Цигун можно сбросить вес, причем еще и с большой пользой для здоровья.
Плюс к этому надо научиться не тратить свою энергию впустую. Негативные
мысли, пустая болтовня по телефону, бесконечный внутренний монолог
(словомешалка) приводят к потере энергии. Особенно сильно энергия
теряется в случаях обиды или гнева, к эмоциям добавляется словомешалка,
когда человек постоянно ведет внутренний диалог с обидчиком.
Если вы так делаете, значит вы теряете свою энергию со скоростью света!
Лучше всего, поговорить с человеком в реальности, а если это сделать
невозможно, то можно написать ему письмо или просто, представив перед
собой этого человека, высказать ему все, что накипело. И вам станет
значительно легче!
После того, как вы «выскажетесь», перестаньте крутить по новой все эти мысли в голове и отпустите человека и ситуацию.
Зависть тоже способствует утечке энергии. Так же как и постоянное пересказывание плохих новостей и всяких ужасных
историй. Вообще, все негативные эмоции и переживания приводят к потере
энергии.
Поэтому постарайтесь каждый день находить то, чему вы можете порадоваться! Люди, чаще всего, не замечают хорошее, а
акцентируют свое внимание на плохом. А потом жалуются на упадок сил и
плохое здоровье.
Энергетический самомассаж.
Это легкая методика, которая не займет много времени (4-6 минут), и
вместе с тем, она дает хорошие результаты. Человеку необходима энергия
жизни, нам обязательно надо постоянно работать над повышением своего
энергетического уровня.
Если вы будете делать энергетический самомассаж каждый день, то уже за несколько первых дней вы сможете
значительно повысить свой потенциал. Плюс к этому, всегда помните, что
получение энергии должно быть постоянным, старайтесь как можно больше
радоваться, бывать на природе, общаться с позитивными людьми, заниматься
медитативными практиками и физическими упражнениями.
Дело в том, что ежедневно мы теряем колоссальное количество энергии, особенно
если часто злимся, испытываем стресс и постоянное внутреннее
беспокойство и напряжение, не пребываем в моменте здесь и сейчас и
общаемся с неприятными людьми. Недостаток общения с природой и
положительных эмоций и низкая физическая активность приводит к застою
энергии в нашем организме.
Энергетический самомассаж является не только прекрасным средством для повышения энергетики и поддержания
организма в прекрасном жизненном тонусе. Он еще обладает омолаживающими и
исцеляющими свойствами и дает хороший жизнерадостный настрой. Эта
методика основана на древних даосских практиках, которым уже много-много
тысяч лет.
За счет пробуждения «энергетических аккумуляторов организма» и распределении энергии по всем каналам происходят изменения
не только в физическом теле, но и в мировоззрении человека.
Энергетический самомассаж: техника.
Самомассаж проводится утром, когда вы совершаете туалет. Затем можно
делать его течение дня, когда вы начинаете чувствовать хандру и
усталость, а также вечером перед сном.
Отключитесь от забот и проблем и сосредоточьте все свое внимание на своем организме и дыхании.
Затем начинайте массировать пальцы, ладони и запястья рук.
После этого помассируйте мочки ушей, уши, шею и затылочную часть головы. Далее помассируйте стопы ног.
Во время самомассажа одновременно сжимайте и разжимайте нижние мышцы живота.
Ваше состояние должно быть медитативным, ощущайте движение энергии по всему телу.
После разминки переходим к самомассажу тела. Помассируйте грудь,
поясницу, ягодицы, бедра, а затем паховую область и область яичников.
Дальше наступает самый важный момент: всю пробужденную энергию надо
распределить по всему телу. Для этого представьте, что ваш организм
наполняется теплом и светом, при этом, энергично потерев ладони друг о
друга до появления тепла, руками распределяйте энергию по всему телу,
легко поглаживая его.
Все, самомассаж сделан! Достаточно хорошо изучить его один раз, и затем вы будете его делать автоматически,
методика достаточно простая и легкая.
Цель такого самомассажа – убрать застойные энергетические явления, которые приводят к различным
многочисленным заболеваниям. Плюс к этому, такой самомассаж обладает
омолаживающим действием за счет того, что в гипофиз и шишковидную железу
(в которых, при отсутствии соответствующей подпитки, рождается так
называемый «гормон старения), через систему кровообращения попадают
гормоны радости и счастья.
Этот массаж могут выполнять как мужчины, так и женщины, независимо от возраста. Уже через несколько дней
интенсивных занятий вы почувствуете значительные изменения: бодрость,
хорошее настроение, изменение структуры кожи и некоторых взглядов на
жизнь…
Главное – не лениться!
Если у вас есть немного больше времени, чем 5 минут, то можете добавить в ваши занятия массаж
головы. Он улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему и
положительно сказывается на внешнем виде.
Лицо и шею надо массировать очень легкими движениями, чтобы не растягивать кожу. Особое
внимание уделите массажу глазных впадин, при этом руками выполняйте
легкие похлопывания и одновременно делайте движения глазами. Голову
можно помассировать поинтенсивней.
Самомассаж, легкое похлопывание и постукивание по телу помогает пробудить внутреннюю
энергию и улучшить кровоток, тем самым запуская процесс исцеления и
омоложения.
с сайта Журнал “Счастливый билет в счастливую жизнь!”  - http://bonumfactum.ucoz.ua/forum/28-134-1
Прекрати бороться и наслаждайся жизнью!
Сообщение отредактировал gera - Пятница, 28.03.2014, 11:29 |
| |
| |
|
