>
| fotino | Дата: Вторник, 05.02.2013, 13:56 | Сообщение # 1 |
Сообщений: 2783
Статус: Медитирует
|
|
| |
| |
>
| fotino | Дата: Четверг, 21.02.2013, 12:15 | Сообщение # 2 |
|
Сообщений: 2783
Статус: Медитирует
|
Утренняя гимнастика
как все просто, а так трудно начать.
Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.
Интересным есть тот факт, что самыми большими любителями утренней зарядки считаются китайцы. В домах, которых даже есть специальные комнаты, где, для совместного выполнения утренней гимнастики, собираются все члены семьи. А еще, в пригородах Китая, практически в каждом парке, утром можно увидеть группы людей, которые занимаются разными видами гимнастики.
Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.
Конечно, для того, чтобы утренняя гимнастика взбодрила вас, нужно начать свой день таким образом: потянутся после сна (не вставая с кровати), улыбнуться не только самому себе, но и всему миру. Далее спокойно вставайте с кровати, умывайтесь прохладной водой, включайте любимую музыку и приступайте к упражнениям.
Не следует забывать, что упражнения утренней зарядки должны быть простыми и легкими, ведь организм еще хорошо не проснулся. Излишняя нагрузка может оказаться стрессом и проявится в дальнейшем заболеваниями, к примеру, сердечно-сосудистой системы. Известно также, что утром нельзя бегать, так как это повышает риск возникновения инфаркта миокарда.
Утренняя зарядка комплекс упражнений начинайте сегодня, а не завтра и не с понедельника
Итак, можете попробовать выполнить следующие упражнения утренней гимнастики от 2 до 5 повторений:
*Ходите по комнате в спокойном темпе около одной минуты;
*поставьте ноги на ширину плеч и поднимайтесь на носки, поднимая руки в стороны, а затем вверх, и опуская вниз ритмично с вдохом и выдохом;
*поставьте ноги на ширину плеч и совершайте вращения головой, наклоняя поочередно влево и вправо (рис. 9, 10), назад и вперед (рис. 6);
*пока ноги еще находясь в положении на ширине ваших плеч, то правую руку необходимо поднять вверх и потянутся влево. В это время левая рука должна быть отведена за спину или в положении на поясе. Меняйте поочередно правую и левую руки;
*ноги еще находятся в положении на ширину плеч, поднимите руки вверх и вместе сомкните их. Делайте наклоны, а затем повороты вправо и влево поочередно (рис. 8, 11);
*оставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки параллельно полу и поворачивайте верхнюю часть туловища в разные стороны;
в этом же положении ног, делайте наклоны вперед и назад (рис. 7);
*станьте ровно и, сохраняя равновесие, делайте по очереди махи ногами сначала вперед, затем – назад и в сторону;
*сядьте на пол, и, выпрямив ваши ноги, попытайтесь дотронуться пальцами рук до пальцев на ногах;
*лягте на спину, согните в коленях ноги, и делайте повороты в стороны так, чтобы колени касались пола;
*станьте на четвереньки, по очереди выгибая и прогибая спину;
*в течение минуты тянитесь вперед к каждой ноге, в положении сидя на полу и расставив широко ноги;
*расставьте ноги на ширину плеч и совершайте плечами круговые движения, потом проделайте то же самое и с руками;
*создайте руками упражнение «ножницы» (параллельно перед собой и перпендикулярно к полу);
*поставьте ноги вместе, и делайте руками, согнутыми перед грудью, рывковые движения в два счета;
*приседайте в очень спокойном темпе;
*делайте спокойные прыжки сначала на одной ноге, и на другой, а затем вместе на двух.
После утренней гимнастики следует принять контрастный душ и вытереть тело жестким полотенцем, что немного «взбодрит» вашу кожу, а затем нужно нанести молочко или лосьон для тела.
Помните, что утренняя гимнастика должна приносить вам не только заряд бодрости на весь день, но и удовольствие, поэтому вы можете менять музыкальное сопровождение и выполняемые упражнения.
|
| |
| |
